1.雙腳打開，并且兩腳的間距與肩同寬，雙手舉在身上半身的左右兩邊，彎曲手肘。這時候，視線要向著正前方。動作的要點是，要挺直腰背。
2.然后一邊轉動腰部，一邊讓左邊手肘靠向右邊膝蓋。左右交叉進行練習。而且要有節(jié)奏地左右重復做該動作。
3.坐著，立起左邊膝蓋，挺直腰背，上半身轉向左邊，并且保持住這樣的姿勢10～20秒。換一邊動作不變，重復一次該動作。這個動作可以促進背部肌肉的血液循環(huán)，快速燃燒脂肪。
4.雙膝跪地，往上直起膝蓋以上的部位，然后上半身向后仰，在稍微感覺到酸痛時，挺直動作，保持住這樣的姿勢10～20秒。這個動作能讓體溫上升，幫助燃燒脂肪。
5.仰臥，然后彎曲一邊膝蓋，并且保持住這樣的姿勢10～20秒鐘，如果腰不太好的人，可以坐著做該動作，左右兩邊各重復10～20秒。
1、不但要注意進嘴食物的衛(wèi)生狀態(tài)，更要注意食物是否安全，無添加、無污染。
2、盡量吃食物，少吃食品，畢竟食物沒有經過人為的加工處理，不存在添加劑、防腐劑等化學成分。
3、盡量吃當季、新鮮的食物，盡量少吃反季節(jié)的食物，盡量少吃長期儲存的食物。
4、水果要吃當季的、長熟的、新鮮的。
5、進嘴的食物盡量燒得爛軟以便減輕胃的負擔，盡量少吃油炸、粘膩、難消化的食物，以免把胃給累壞了。
6、飲食盡量規(guī)律，吃飯好定量，不能暴飲暴食，更不能饑一頓、飽一頓。
7、喝水非常重要，因為水是直接進入身體內發(fā)揮作用的。所以長期喝茶、喝飲料的人，一定要注意茶及飲料的安全，以及是否對自己身體合適。千萬不能長年喝寒涼的茶、飲料。
8、食物越細碎、越利于胃腸的消化吸收，只要是身體虛弱、病重的人，食物就要盡量做成稀糊狀。
9、胃腸消化功能弱的，體質差及病重的人，飲食種類不是越多越好，而是要以胃腸道舒服為標準。食物的品種盡量少一些，這也是養(yǎng)胃腸的一個方法。
10、主食一定要吃，正確的飲食搭配是一碗主食、一碗菜，菜中葷素各一半。
11、至于飯量大還是飯量小，該吃葷還是該吃素，那要由每個人每天的能量消耗來決定。
總結：上文主要向大家介紹的是虛假食欲方面的小知識，冬天天氣寒冷，很多人會無意識的吃一些熱的東西，這樣會給你的胃帶來很大的負擔，因此我們一定要辨清真假食欲，這樣才能合理健康的飲食哦!
