準(zhǔn)媽媽如何應(yīng)對(duì)霧霾天氣

　　空氣污染 影響胎兒發(fā)育

　　PM2.5是空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于2.5微米的顆粒物質(zhì)，又稱為細(xì)顆粒物，可引起能見度的降低，是構(gòu)成霧霾天氣 的主要原因 。由于其粒徑更小，吸附或載帶的有毒有害成分更多。同時(shí)，PM2.5 在空氣中停留時(shí)間長(zhǎng)，也更容易進(jìn)入人體呼吸道 深部，因此對(duì)健康的危害更大。

　　對(duì)接觸高濃度PM2.5的孕媽的研究表明，高濃度的細(xì)顆粒物污染可能會(huì)影響胚胎的發(fā)育。美國(guó)曾經(jīng)有一項(xiàng)研究，對(duì)對(duì)每位孕媽周圍環(huán)境的48小時(shí)空氣樣本進(jìn)行采集，白天采用便攜式空氣監(jiān)測(cè)器，夜間則把空氣監(jiān)測(cè)器置于床邊。這是首次針對(duì)孕期空氣污染對(duì)胎兒預(yù)后影響的試驗(yàn)研究，結(jié)果顯示，生活在空氣污染較為嚴(yán)重的環(huán)境下的孕媽，他們娩出的寶寶出生體重 降低9%，頭圍數(shù)減少2%，對(duì)比空氣相對(duì)較好的孕媽們娩出的寶寶則沒有明顯的變化。研究表明，空氣污染對(duì)胎兒的低出生體重 和小頭圍有關(guān)，研究顯示環(huán)境污染 已對(duì)紐約市的胎兒生長(zhǎng)構(gòu)成威脅。

　　室內(nèi)保持空氣清新

　　1、在室內(nèi)，孕媽媽 要注意及時(shí)補(bǔ)充 水分，多喝水 ，保持呼吸道黏膜的濕潤(rùn)。另外還有處于體內(nèi)新陳代謝 ，排除體內(nèi)毒素。

　　2、注意個(gè)人衛(wèi)生 ，勤換洗衣服，特別是在外出回來(lái)，衣服灰塵等小微粒比較多，好清洗一下，以免滋生細(xì)菌以及感染各種病毒。

　　3、長(zhǎng)期在家里孕媽媽難免會(huì)覺得沉悶抑郁，這時(shí)候要找點(diǎn)別的事情做，例如看看電視 ，聽聽音樂 ，看看書等讓自己開心一點(diǎn)。還可以偶爾打電話 給朋友倆聊天等，在室內(nèi)也是做一下各種伸展運(yùn)動(dòng) ，保持身體健康 ，增加免疫力。

　　4、別把窗戶關(guān)太緊，有時(shí)候家里的油煙味、以及家具散發(fā)的各種有害氣體 對(duì)身體的傷害更大，所以大霧的時(shí)候，就開一點(diǎn)點(diǎn)窗戶，等到中午陽(yáng)光充足的時(shí)候，注意給室內(nèi)“換換氣”。

　　室外活動(dòng) 要注意做好防護(hù)措施

　　1、在空氣污染嚴(yán)重的日子里，避免外出散步 ，如晨練等，早晨空氣中的有害物質(zhì) 會(huì)被吸入呼吸道，從而危害孕媽媽的健康，可以選擇 陽(yáng)光燦爛的時(shí)候，再外出曬太陽(yáng) 、散步。

　　2、盡量減少外出。當(dāng)遇到濃霧氣候，只管即便待在家中，要是是不得不出門，好就戴上口罩，帶口罩可以防備一些塵螨等過敏源 進(jìn)入鼻腔。孕媽媽要細(xì)致了，挑選一些正規(guī)的生產(chǎn)廠家的產(chǎn)物，別的重要以每天換洗，好就有開水消毒一下。

　　3、盡量愿意人多擁擠的地方，減肥病菌的接觸，另外，冬季孕媽媽要注意保暖，穿多一點(diǎn)衣服切勿著涼。

　　4、有條件的孕媽媽，孕期特別是孕早期 ，可以選擇先到空氣清新的地區(qū)保胎。

　　多吃一些清肺的食物

　　霧里有細(xì)小的水珠、粉塵甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕媽媽們一定要注意，病菌附著在粉塵上，隨呼吸進(jìn)入肺部，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病 。霧天里，要多吃新鮮蔬菜和水果，這樣能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物 ，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

　　維生素D可以促進(jìn)人體腸道對(duì)鈣、磷的吸收和利用，并能維持細(xì)胞內(nèi)外的鈣濃度，是補(bǔ)鈣時(shí)不可忽略的輔助因素。經(jīng)常曬太陽(yáng)是人體廉價(jià)獲得充足有效的維生素D 的好途徑 。而因?yàn)榭諝馕廴緡?yán)重，孕媽媽們減少了外出曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，也就減少了維生素 D的吸收。

　　那么孕媽如何補(bǔ)充維生素D呢?不用愁!大馬哈魚、紅鱒魚、鱈魚肝油、比目魚肝油 、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動(dòng)物肝臟 以及牛奶等這些食物都含有豐富的維生素D，孕媽媽們平時(shí)也要注意多吃這些食物哦!