晚上吃什么睡眠好

　　1.牛奶

　　可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質(zhì)。

　　一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。

　　還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

　　尤其是一些因為白天過于疲勞而導致晚上難以入眠的人群，更應(yīng)該在如睡眠喝一杯熱牛奶，它非常有利于緩解疲勞。還有一些因為體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2.核桃

　　很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。

　　專家指出，核桃中所含有的營養(yǎng)價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。

　　因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應(yīng)該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進入眠。

　　核桃的食用方法有很多，但具有促眠功效的食用方法無疑是與黑芝麻搭配食用，搗成糊狀然后在晚上睡覺前服用15克，不僅能夠有效的治療失眠問題，同時還可以改善睡眠提高睡眠質(zhì)量。

　　3.小米

　　小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。

　　研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在舒適的情況下安然入睡。

　　同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　小米的食用方法有很多，但對于治療失眠而言，以煮粥的方式合適。

　　而對于一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的時候不妨用小米粥來代替其他的食物，不但有利于睡眠，同時也不會給腸胃造成負擔。面對睡眠不好吃什么好的問題，小米是不錯的選擇。

　　4.蓮子茶

　　準備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。