你是不是整日為一日三餐吃什么而煩惱，是不是整日為一日三餐怎么吃而煩惱?是不是為一日三餐吃什么健康而煩惱?俗話說(shuō)早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃的少，但是很多時(shí)候，很少有人會(huì)遵循這個(gè)法則，往往是與這個(gè)法則相反的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，到底該如何吃一日三餐呢?那就去看看吧!

　　早餐馬虎?

　　試試兩道黃豆餐

　　甘霖營(yíng)養(yǎng)學(xué)院教學(xué)副院長(zhǎng)馮競(jìng)楠表示，很多的上班族很少吃早飯，對(duì)于為何不吃早飯，他們可是有很多的理由的，例如早上沒(méi)有食欲，早上吃飯時(shí)間不充裕等等。但是根據(jù)目前的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看的話，不吃早餐的危害是很大的，不吃早餐很容易飲食膽結(jié)石、胃潰瘍，所以專家在這里推薦了兩款黃豆早餐，營(yíng)養(yǎng)是非常的豐富，去看看!

　　第一個(gè)是豆渣炒雞蛋。放點(diǎn)蔥姜蒜，放點(diǎn)豆渣和雞蛋，后再放點(diǎn)蝦皮。吃起來(lái)既有雞蛋的鮮味，又有豆渣吃在嘴里沙沙的感覺，孩子也很喜歡。從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)看，也有蛋白質(zhì)互補(bǔ)的效果。

　　還有道菜就是五香黃豆，把黃豆泡好，放一點(diǎn)八角、茴香、花椒、鹽，煮一小鍋，放冰箱，早晚喝粥的時(shí)候，可配著吃，還能鍛煉小朋友的咀嚼能力，對(duì)于三高人群也是很有益的膳食調(diào)整。

　　午餐對(duì)付?

　　配酸奶泡山楂茶

　　東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授孫桂菊發(fā)表見解，午餐也是一天中很重要的一頓，但是現(xiàn)在外賣的發(fā)展很迅速，很多上班族都是選擇點(diǎn)外賣來(lái)解決自己的午餐問(wèn)題，但是根據(jù)有關(guān)的研究表明，現(xiàn)在合很多的外賣的油鹽大多數(shù)都是超標(biāo)的，如果長(zhǎng)期吃的話是有很大的危害，因此教授給出了幾個(gè)好意見。

　　可以和同事一起點(diǎn)菜，這樣就可以多點(diǎn)幾份不一樣的菜，這樣吃起來(lái)就會(huì)營(yíng)養(yǎng)均衡一點(diǎn)，有葷有素，多吃一點(diǎn)蔬菜，米飯和肉類不要吃得太多了，中午的飯吃到七八分飽就可以了。不妨幾個(gè)同事一塊點(diǎn)，

　　另外，午餐配酸奶也是很好的方法，吃完飯，過(guò)半個(gè)小時(shí)左右再把酸奶喝掉，會(huì)覺得很舒服?；蛘吲荼G茶、花茶或山楂茶，去油膩又解渴。

　　也可帶個(gè)便當(dāng)盒，里邊裝上水果和一些干果，在餐前或餐后吃。但要注意，加餐的同時(shí)要減少正餐食量，控制總能量的攝入，否則就易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題了。

　　晚餐暴食?

　　喝湯吃糧巧搭配

　　吉林省健康協(xié)會(huì)常務(wù)理事郝孟忠說(shuō)：“我覺得晚餐吃得過(guò)晚，吃得過(guò)飽，吃的肉過(guò)多是特別不好的飲食習(xí)慣，不僅晚上睡不好，血脂升高也在所難免。”

　　我的經(jīng)驗(yàn)是，餐前必喝半碗湯，這樣吃的東西自然會(huì)減少，但也不宜多喝，否則影響消化吸收。晚飯主食也很重要，建議吃粗糧，它們飽腹感很強(qiáng)，如雜豆飯、玉米餅等，都很不錯(cuò)。