西瓜能減輕肌肉酸痛

　　近，西班牙運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西瓜汁有助于減輕肌肉酸痛，只需在鍛煉前一小時(shí)喝450ml西瓜汁即可達(dá)到這一效果。這可能是因?yàn)槲鞴细缓习彼?，這種天然物質(zhì)能改善動(dòng)脈功能，降低血壓(它甚至被稱(chēng)為“大自然的偉哥”)。吃新鮮的西瓜時(shí)，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸濃度高的地方。

　　石榴有助于肌肉力量的恢復(fù)

　　石榴中所含的抗氧化劑能增強(qiáng)記憶力和大腦活動(dòng)。現(xiàn)在，奧斯丁得克薩斯大學(xué)的研究人員的報(bào)告說(shuō)，石榴汁有助于改善肌肉恢復(fù)能力。研究人員把志愿者隨機(jī)分為兩組，一組在維持正常的飲食的基礎(chǔ)上喝110ml石榴汁，另一組則喝110ml安慰劑，一天兩次。兩組都進(jìn)行了抗阻力訓(xùn)練，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無(wú)力的現(xiàn)象大大減少了，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)7天。石榴是一種秋季水果，可以買(mǎi)全年供應(yīng)冷凍脫水的石榴，只需解凍，將其添加到燕麥片或沙拉中就可以了。喝少量100%的純石榴汁也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　喝咖啡，為第二天提供能量

　　近，一項(xiàng)發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和咖啡因，他們身體內(nèi)的糖原(人體存儲(chǔ)碳水化合物的形式)就能得到更快速的補(bǔ)充。與只補(bǔ)充碳水化合物相比，同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和咖啡能使運(yùn)動(dòng)員在劇烈運(yùn)動(dòng)4小時(shí)后，肌肉糖原增加66%。這件事是很有意義的，因?yàn)椋瑢⒏嗟娜剂夏茉磧?chǔ)存在肌肉里，會(huì)提高你下次的成績(jī)和表現(xiàn)：你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的能力提高了，你可以進(jìn)行更困難或更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　黑巧克力抑制運(yùn)動(dòng)性壓力

　　大量的研究都支持黑巧克力對(duì)人體有眾多好處這一觀點(diǎn)。在《歐洲營(yíng)養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)新研究認(rèn)為，黑巧克力對(duì)運(yùn)動(dòng)員也具有保護(hù)作用。在這項(xiàng)研究中，研究者要求健康男性在騎車(chē)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)前吃100g黑巧克力(可可含量70%)。與對(duì)照組相比，巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高，因運(yùn)動(dòng)引起的細(xì)胞壓力降低。你可以每天吃幾塊獨(dú)立包裝的黑巧克力，也可以把黑巧克力融化在新鮮水果，或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。

　　黑巧克力還有助于提升你的情緒、精力和腦力。

　　總結(jié)：怎么樣，小編推薦的這8種食物真的是可以吧，跑步會(huì)消耗你身體的營(yíng)養(yǎng)，只有及時(shí)的補(bǔ)充不夠的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)保證身體的健康，這8中食物的作用可是很大的，平時(shí)可以多吃哦!