8、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.

　　其實(shí)蔬菜不用吃太多，只要每天吃上250克就可以了。

　　9、補(bǔ)鈣藥物

　　如今市場上的補(bǔ)鈣藥物適合于依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童,青少年,孕/哺乳期婦女,老人,甚至于工作緊張,壓力大,生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女性.它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡單,并且容易控制補(bǔ)充量。

　　食譜

　　胡蘿卜泥

　　原料：胡蘿卜1/2根、香油適量。

　　做法：胡蘿卜切片放水中，淋入香油，煮至軟爛，用小勺壓成泥。

　　營養(yǎng)盤點(diǎn)：胡蘿卜被稱為“土人參”，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素C及大量的鈣和胡蘿卜素。胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成的維生素A對促進(jìn)寶寶的身體發(fā)育，特別是視力發(fā)育有重要的作用，并可以保護(hù)寶寶上皮健康，增強(qiáng)寶寶抗病能力，同是也是寶寶出牙時(shí)不可缺少的營養(yǎng)素。但胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A需要油脂，所以在做胡蘿卜時(shí)要放入一定量的香油。

　　胡蘿卜中所含的揮發(fā)油能促進(jìn)消化和殺菌，所含的果膠等物質(zhì)，能使大便成形并吸附腸道內(nèi)的細(xì)菌和毒素，所以胡蘿卜泥還具有止瀉的功能。

　　油菜粥

　　原料：大米30克、油菜葉5片。

　　做法：

　　1. 大米洗凈加水煮至米熟爛。

　　2. 油菜葉洗凈，剁碎。

　　3. 油菜放入粥中，再煮5分鐘。

　　營養(yǎng)盤點(diǎn)：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維生素C和胡蘿卜素，油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中是高的。油菜里含有的草酸很少，可以放心讓寶寶多吃。

　　結(jié)語：以上就是小編給大家介紹的含鈣高的食物，相信大家看完之后對于這些食物也是非常的清楚了，所以在生活中大家要多吃這些食物，尤其是正在成長的孩子，一定要補(bǔ)鈣，保證骨骼的發(fā)育成長。