夏天已經(jīng)是悄然來到了我們的身邊，天氣也是越來越熱了，夏季水果也是應(yīng)季上市了，很多的水果相信大家都是愛吃的，那么哪幾種水果是你必須吃的呢?今天小編告訴大家夏季你必須吃的這幾種瓜，讓你輕松過好夏天。

　　夏天吃水果是再好不過的，但是吃什么水果能避暑呢?

　　消暑第一瓜：冬瓜

　　冬瓜雖然姓冬，卻是夏季里難得的美食，有祛暑、祛濕、利尿之效，絕對(duì)是消暑第一瓜。夏季天兒熱，上火是惱人的了，大便燥結(jié)，還有口臭，吃降火藥勁太大，這時(shí)候冬瓜就派上大用場(chǎng)了。

　　冬瓜性寒，九成以上都是水分，降火功效沒得說?？晌覀兞?xí)慣做冬瓜時(shí)都會(huì)把冬瓜皮給扔了。冬瓜皮雖然口感不好，但食療功效可比瓜肉強(qiáng)，夏天的時(shí)候可以洗干凈了熬湯。

　　小冬瓜跟大冬瓜不一樣，體型小巧，上面還有層茸毛，用來做冬瓜汆丸子不錯(cuò)，老少皆宜。

　　美白第一瓜：絲瓜

　　夏日美白的原則就是少抹多吃。通過飲食給皮膚補(bǔ)水、促進(jìn)其代謝是健康又劃算的方式，絲瓜就是首選。

　　夏季里做絲瓜雞蛋湯，在南方很流行。家里一人一碗，既解暑又美白。當(dāng)然也可以炒著吃，口感很滑，且絲瓜很容易熟，但用鐵鍋炒的時(shí)候，絲瓜容易變黑。陳延麗說，如果炒的時(shí)候加一點(diǎn)西紅柿就不會(huì)變黑了。

　　絲瓜水被稱為“美白水”，這是有一定道理的。其中富含維生素B1和維生素C，前者防止皮膚老化，后者有美白作用，只是自己做絲瓜水容易變黑，還是做菜吃，既滿足了食欲，也起到類美白的功效。另外，絲瓜還有解毒通便的作用，多吃絲瓜，皮膚能不好嘛。

　　養(yǎng)胃第一瓜：南瓜

　　夏天又潮又熱，甜食不宜多吃(屬于肥甘厚味，多食易損傷脾胃)，但南瓜是個(gè)例外，味道甜而不膩，而且還有一個(gè)拿手本領(lǐng)——保護(hù)胃黏膜。

　　南瓜中富含果膠，這種物質(zhì)可以在胃內(nèi)形成防護(hù)膜，避免刺激性食物對(duì)胃的刺激，起到保護(hù)胃腸道黏膜的作用;而且還能吸附腸道內(nèi)的重金屬，促進(jìn)排出。由于南瓜中的糖含量還是很高的，所以有糖尿病的人還是不要吃的好。

　　南瓜也叫飯瓜，來道南瓜雜糧飯不錯(cuò)。南瓜切開去籽去瓤，給它來個(gè)“桑拿浴”，上鍋蒸15分鐘，同時(shí)把小米、血糯米、高粱米等混在一起煮成雜糧飯。后把南瓜切成一個(gè)個(gè)的小碗，把雜糧飯盛在里面，好看又好吃的南瓜雜糧飯就做好了。而且南瓜高鉀低鈉，富含胡蘿卜素，患有高血壓的中老年人很適合。

　　夏季飲食原則

　　在夏季，氣溫常在37～39℃之間，高達(dá)40℃，大大超出人體平常耐熱的程度，人們生活在如此高溫的季節(jié)，只有適應(yīng)了，才能安然地度過高熱的夏季。夏季暑熱為陽邪，易傷人之陰，陰傷人則病。病勢(shì)急速，病程短，多有壯熱，面紅目赤，口渴心煩，甚者狂躁、譫語、昏迷。