人的體力強(qiáng)，能夠適應(yīng)暑熱的高溫，不患病。人體的內(nèi)熱向外排泄是靠出汗泄熱的，氣溫在28～30℃時(shí)，人體內(nèi)熱就能順利外泄。如外界溫度超過了34℃，出汗受阻，體內(nèi)大量內(nèi)熱蓄積，很容易中暑。只有體強(qiáng)者才能適應(yīng)這種高溫，能夠散泄內(nèi)熱，也不受外熱的侵侮而致病。人體適應(yīng)了夏天氣候，體內(nèi)調(diào)節(jié)功能不因外界高溫而失職，能夠調(diào)節(jié)心腎，不使心偏盛，不使腎衰，就能保證身體健康。在夏日高溫的環(huán)境中，飲食方面應(yīng)朝下列五大方針著手補(bǔ)充及調(diào)配，才能補(bǔ)充體力、吃出健康--

　　補(bǔ)充水分

　　據(jù)醫(yī)界分析，在正常情況下，每人夏天每日的出汗量，約為1000CC左右，在高溫境下工作的人，其出汗量更可能是常人的4～10倍。汗里面包含了水及鎂、鈉、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)，若不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能導(dǎo)致中暑或肌肉痙攣。

　　補(bǔ)充維生素

　　從蔬果中可獲得維生素A、B群、C、D、E及各種礦物質(zhì)的補(bǔ)充。尤其各種豆類、根莖類、綠黃色蔬果、海藻類及動(dòng)物肝臟，都是有利夏天食用的健康食物。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　流汗而失水過多時(shí)，也會(huì)加速蛋白質(zhì)的分解，所以夏天應(yīng)多補(bǔ)充奶、蛋、魚、肉等優(yōu)良的蛋白質(zhì)食物。尤其是在高溫下工作的人，更需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　注意三餐的總熱量

　　炎夏容易使人胃口不佳、沒有食欲，但是基礎(chǔ)代謝率卻又比其它季節(jié)，高出10～15%左右，所以除非是想藉此減肥的人，否則一般人都應(yīng)該稍微調(diào)高三餐的總熱量攝取。尤其是在高溫下工作的人，三餐之外，可再加一些容易消化、吸收的點(diǎn)心，但仍需考慮到各類食物的均衡攝取，不能只吃些零食、甜點(diǎn)，否則恐怕適得其反，影響健康。

　　巧妙安排用餐時(shí)機(jī)

　　熱環(huán)境之下，本來食欲就不好，如果場所、時(shí)間不宜，更會(huì)影響胃口。建議避開工作時(shí)間的前后半小時(shí)用餐，晚餐則好是選擇下班休息一小時(shí)后才用餐，莫讓工作的緊張情緒，影響食欲與消化。此外，營造一個(gè)輕松清涼的用餐環(huán)境，也有助提高食欲，幫助消化與吸收。

　　對(duì)于行將要到來的夏天，許多人老是處于一種茫然不知道狀況，老是喜愛拿以往的經(jīng)歷來抵擋，這些經(jīng)歷有的是好的，也有一些本來我看并不合適，由于人生身體老是在改變的，也不是一成不變的，走位的環(huán)境是不是咱們可以習(xí)慣得了的也是一個(gè)問題，夏日是熱量積儲(chǔ)發(fā)出的機(jī)遇，人體不免陽氣外泄，這就需要咱們適時(shí)地做出調(diào)整，以便對(duì)應(yīng)夏日攝生的需要。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，夏季水果多，多吃水果可以避暑，上述的這3種瓜你一定要吃哦，相信你吃完之后就會(huì)感覺過好這個(gè)夏天其實(shí)是很容易的，另外要注意夏季的飲食哦。