魔芋

　　魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、硒等礦物質(zhì)元素，能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動(dòng)。

　　魔芋豆腐這樣吃:將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮熟撈出，加入雞湯中小火慢燉，把營(yíng)養(yǎng)釋放出來(lái)。

　　魔芋豆腐這樣選:有彈性，用水捏不易碎，有魔芋豆腐的特殊腥味和堿味(石灰水味);久煮不糊。

　　燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。

　　燕麥這樣吃:加入牛奶、蘋(píng)果、葡萄乾等，營(yíng)養(yǎng)又清腸胃

　　燕麥這樣選:在大型超市購(gòu)買(mǎi)，無(wú)論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥，都一定要選擇大品牌，符合國(guó)家綠色食品驗(yàn)證。

　　糙米

　　有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，有預(yù)防便秘的作用。

　　糙米這樣吃:可制作糙米茶、糙米粥、糙米飯團(tuán)。

　　糙米這樣選:選購(gòu)時(shí)要檢查米粒是否飽滿，顏色是否是黃褐色，好選購(gòu)有機(jī)栽培的有機(jī)糙米，可以吃到原味的糙米香。

　　海帶

　　海帶含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中有一種黏性物質(zhì)褐藻膠是一種可溶性膳食纖維，能夠與食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外，具有通便、防毒解毒的功效。

　　海帶這樣吃:清炒海帶、紅燜海帶、油炸海帶肉丸、海帶肉絲蛋湯、涼拌海帶絲等。

　　海帶這樣選:看看海帶是否完整，葉片是否厚實(shí);海帶的表面有一層白色的粉末，這是好海帶的重要標(biāo)志。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何排毒清腸的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何進(jìn)行清腸排毒了吧，這幾款食物大家不妨多多的食用哦，另外平時(shí)在加上運(yùn)動(dòng)，清腸排毒的效果更好哦!