情緒和上癮問題

　　長期宵夜會(huì)引發(fā)夜食綜合征，這是由于夜晚的抑郁情緒而產(chǎn)生依賴性甚至大量進(jìn)食的上癮行為和心理癥狀。長此以往，會(huì)嚴(yán)重破壞機(jī)體代謝和社會(huì)交往。

　　把這些當(dāng)宵夜，就可以任性地不長胖

　　推薦宵夜套餐：礦泉水+新鮮蔬菜+小份優(yōu)質(zhì)蛋白+小份全谷物+少量健康脂肪+高品質(zhì)維生素片劑

　　推薦宵夜食材

　　芹菜：100g只有10kcal左右的熱量，纖維和水分頗高，容易有飽腹感，利于鹽分和脂肪的代謝。

　　雞蛋白：每個(gè)雞蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，并有益于皮膚彈性和身體代謝。

　　75%可可含量的黑巧克力：它的單位抗氧化物質(zhì)的含量比紅酒和藍(lán)莓還高，一小塊，10g 上下，熱量為40kcal左右，滿足味覺和營養(yǎng)的雙重需求。

　　小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸為豐富，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護(hù)胃黏膜并有利于腸道的暢通。

　　如果你不想費(fèi)力又想瘦，起碼你要做到以下幾點(diǎn)

　　宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離得太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。

　　宵夜占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5。

　　多喝水，尤其在宵夜后，不要害怕起夜，這是預(yù)防結(jié)石和提高脂肪代謝的重要措施。

　　坐地鐵或者搭公交的時(shí)候，好不要坐著，站著對(duì)消耗脂肪更有效。

　　多睡幾小時(shí)，睡夠8小時(shí)要比只睡6小時(shí)基礎(chǔ)代謝高很多。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何健康的吃宵夜了吧，如果你習(xí)慣夜里吃宵夜，那么這幾個(gè)原則可以幫助你吃的更健康，不增肥哦，趕緊對(duì)照上文學(xué)起來吧!