吃什么不失眠

　　失眠的飲食注意事項(xiàng)

　　1、早一點(diǎn)吃晚飯，好在七點(diǎn)之前就吃，保證睡前2小時(shí)不進(jìn)食任何食物。

　　2、不要吃難消化的食物，少吃各類甜點(diǎn)，如巧克力、餅干和檸檬汽水等。

　　3、少吃會(huì)導(dǎo)致脹氣的食物。如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。

　　4、多吃些促進(jìn)消化的東西，比如水果、蔬菜、粗糧等食物都是不錯(cuò)的選擇。

　　5、多吃一些牛奶加蜂蜜。因?yàn)榕Ｄ谈缓彼?，蜂蜜中含有大量葡萄糖，能夠促使血清素起?dòng)，增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

　　6、多吃一些含鎂的食物，鎂元素能夠停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH，并且有助于睡得更香

　　7、多補(bǔ)充維生素B群，特別是維生素B6和煙堿酸。

　　8、好不要喝含咖啡因的飲料，比如咖啡、一些功能飲料等。

　　5個(gè)失眠食療方

　　百合蓮子粥

　　干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。

　　這款粥能夠清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，很適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

　　這款粥具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，非常適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，后加鹽調(diào)味。

　　這款湯具有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不好的失眠者。

　　結(jié)語：通過上面6種食物的簡單講解，相信各位朋友對于生活中緩解失眠的食物有了很多的了解了，在生活中關(guān)于緩解失眠的食物還有很多，上面說到的僅僅是其中一些而已，就這一些是可以很好的幫助我們在平時(shí)的時(shí)候促進(jìn)睡眠的，希望上面的6種食物的介紹對于睡眠不好的你有所幫助。