晚餐吃什么能長(zhǎng)壽
晚餐是一天中很重要的一餐,既要有營(yíng)養(yǎng)又不能吃的太多,許多人特別是工作繁忙的上班族,午餐由于時(shí)間匆忙常常吃的不夠營(yíng)養(yǎng),喜歡晚餐吃好一點(diǎn),那么晚餐怎么吃才健康,晚餐吃什么能長(zhǎng)壽呢?
首先,晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定,以自我感覺不餓為度。
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。
晚餐的時(shí)間好安排在晚上6點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上8點(diǎn)。
8點(diǎn)之后好不要再吃任何東西,飲水除外。
并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
其次,晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。
面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧。
可以少量吃一些魚類。
第三,晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒。
不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝。
因酒精的刺激使胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。
需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。
比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
晚餐吃什么好一直是許多人關(guān)心的問題,掌握營(yíng)養(yǎng)健康的吃法,使生活越來越健康,越來越美麗。