硒是我們?nèi)梭w所需的必要的營養(yǎng)元素之一，它對(duì)于我們?nèi)梭w的作用是非常的大的，一旦人體缺硒則是會(huì)引起各種疾病，所以補(bǔ)硒對(duì)于很多人來說都是非常重要的，比如哺乳期的媽媽，那么你知道什么食物含硒多?今天小編就為大家介紹一些是惡化哺乳期的食物吧!

　　什么食物含硒多

　　食物補(bǔ)硒是很多人補(bǔ)硒的一個(gè)選擇，而含硒的食物是比較多的，它們之間的含硒量是有所區(qū)別的，下面小編就為大家介紹一些含硒比較多的食物吧!

　　蘑菇

　　含有豐富的硒元素，易被機(jī)體所吸收，可謂是機(jī)體中硒元素很好的來源，并且屬于天然菌類食物，對(duì)免疫力的提高、疾病的預(yù)防都是有益的。

　　紫薯

　　富含硒及纖維素，具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物等作用，從而可改善消化道環(huán)境、防止肝膽及胃腸道疾病的發(fā)生。

　　蛋類

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)每100g雞蛋中含硒量為23.3ug，每100克鴨蛋中含硒量為30.7微克，每100克鵝蛋中含硒量為33.6微克，由含有硒元素量來看，蛋類亦是很好的飲食之選。

　　蝦類

　　新鮮的海產(chǎn)品，魚、蝦類其含有的硒元素很高，其中以大紅蝦、龍蝦、沙丁魚、金槍魚含硒量高，因此適量食用此類食品亦是有益的，但要適量。

　　大蒜

　　其與硒的作用一致，有協(xié)同增效作用，并且經(jīng)常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除體內(nèi)活性自由基等作用，因此經(jīng)常吃些大蒜具有協(xié)同補(bǔ)硒的作用。

　　哺乳期補(bǔ)硒的食譜

　　通過食物補(bǔ)硒是非常的有效的，并且安全簡單，那么你知道有那些補(bǔ)硒的食譜嗎?下面小編就為大家介紹一下吧!

　　油爆北極蝦

　　原料：北極蝦100克。

　　制法

　　1、北極蝦清洗、瀝干、過油，留底油煸炒蔥姜。

　　2、加入北極蝦爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。

　　營養(yǎng)小秘密：北極蝦中含有很多硒，像這樣的一道小菜所含的硒，幾乎可以滿足哺乳媽咪全天需要量。同時(shí)，它還含有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而脂肪的含量卻很低，既有助于媽咪產(chǎn)后身體恢復(fù)，吃了又不容易發(fā)胖。