肉類(lèi)

　　瘦牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)20.1克。醬牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)25克。

　　家禽類(lèi)

　　雞，每100克中含蛋白質(zhì)21.5克。

　　水產(chǎn)類(lèi)

　　青魚(yú)，每100克中含蛋白質(zhì)19.5克;帶魚(yú)，每100克中含蛋白質(zhì)18.1克。黃花魚(yú)，每100克中含蛋白質(zhì)17.6克。

　　蛋類(lèi)

　　雞蛋，每100克中含蛋白質(zhì)14.7克。鴨蛋，每100克中含蛋白質(zhì)8.7克。

　　我們?cè)撊绾握_補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也并不是隨便的，想要是吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)被人體吸收，那么那么要如何做呢?下面就跟小編來(lái)看看吧!

　　每天攝取多少蛋白質(zhì)呢

　　對(duì)于不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天每千克體重?cái)z入0.8克蛋白質(zhì)就足夠了，而運(yùn)動(dòng)練習(xí)者或者是健美愛(ài)好者的人來(lái)說(shuō)，就要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)了。

　　什么時(shí)間補(bǔ)充蛋白質(zhì)好

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)間，一般早晚這兩個(gè)時(shí)間是佳的時(shí)間，而運(yùn)動(dòng)后90分鐘內(nèi)也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的佳時(shí)間。

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)如何避免太多脂肪

　　在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物，我們需要注意不要攝入過(guò)多的脂肪。從飲食上看，理想的蛋白質(zhì)食物是大豆，蛋類(lèi)、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)還有瘦肉類(lèi)食物。瘦肉類(lèi)食物是高蛋白食物，吃多了很容易引起脂肪的堆積，所以要適量食用。

　　攝取蛋白質(zhì)食物的過(guò)程中，我們要了解到，大豆雖然是蛋白質(zhì)含量高的，但是蛋白質(zhì)的消化率較低。如果是各種豆制品的話(huà)，那蛋白質(zhì)的消化率就提高了，像豆?jié){、豆腐之類(lèi)。每天喝豆?jié){都可以得到很高消化率的蛋白質(zhì)。

　　雖然肉類(lèi)的食物也是含有蛋白質(zhì)，但是這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長(zhǎng)期的食用會(huì)增加脂肪，甚至?xí)绊懙叫难芟到y(tǒng)的健康。

　　此外，糧食中的蛋白質(zhì)雖然含量和質(zhì)量都不高，但是每天食用一些的話(huà)，也是供給蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

　　小編提醒：蛋白質(zhì)是健康不可缺少的，平時(shí)的飲食中我們要多注意這些食物的攝取，丟了蛋白質(zhì)就是丟了健康。

　　結(jié)語(yǔ)：蛋白質(zhì)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是非常的重要的，它是我們?nèi)梭w所需的重要的元素之一。而補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是人們常見(jiàn)的，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法也是比較多的，飲食、運(yùn)動(dòng)或是一些保健品等都是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而本文為大家介紹的則是一些含蛋白質(zhì)的食物。