富含膠原蛋白的食物有很多，比如說肉皮、豬蹄、牛蹄筋和魚肉等等。我們中午可以多吃這些食物，不僅容易填飽肚子，還能給皮膚和補(bǔ)水，真是一舉兩得。

　　二、秋季飲食的禁忌

　　適宜秋季吃的食物還是很多，比如說梨子、百合、栗子等等。但是秋季飲食上也存在著一些禁忌，我們要引起注意。

　　1、少吃辣椒

　　不少愛吃辣的朋友到了秋季，依然對(duì)火鍋、麻辣燙等食物情有獨(dú)鐘。經(jīng)常吃這些辛辣刺激的食物，他們的皮膚就會(huì)變得越來越干燥，還會(huì)引起上火、便秘等癥狀。

　　中醫(yī)上認(rèn)為，秋季“宜食麻以潤(rùn)其燥”。大家可別單純地認(rèn)為，“麻”指的是麻辣的食物。其實(shí)這句話是告訴我們，秋季應(yīng)該多吃芝麻來緩解秋燥。而辣椒、咖喱、蔥蒜等辛辣刺激的食物只會(huì)加重身體的燥熱之氣，讓我們臉上長(zhǎng)痘痘，甚至是長(zhǎng)皺紋。

　　愛吃麻辣食物的朋友在秋季一定要克制一下自己，減少吃辛辣刺激食物的次數(shù)。每次吃完火鍋后，可以喝點(diǎn)銀耳羹，這樣可以滋陰祛燥。

　　2、少吃宵夜

　　很多人有睡前吃頓宵夜的習(xí)慣，覺得只有吃飽了不餓了才能睡得著。其實(shí)，秋天晝短夜長(zhǎng)，秋季睡眠應(yīng)該注重早睡早起。如果我們?cè)谒X之前大吃大喝的話，食物還沒完全消化，人體就已經(jīng)進(jìn)入了睡眠的狀態(tài)。那么時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腸胃方面的疾病。所以說，為了我們身體的健康和苗條的身材，大家還是告別宵夜吧!

　　3、防止熱量過剩

　　都說秋季適宜進(jìn)補(bǔ)，這給很多吃貨創(chuàng)造了胡吃海喝的理由。其實(shí)，由于氣候原因，我們身體的新陳代謝和消化功能都會(huì)減緩。如果我們攝入過多的脂肪和熱量，腸胃一時(shí)無法消化，那么就會(huì)導(dǎo)致積食，引發(fā)各種腸胃疾病。大家在秋季也要控制體重，避免過多熱量和脂肪的攝入。

　　結(jié)語：俗話說，民以食為天，秋季飲食可謂是健康養(yǎng)生的重頭戲。小編今天給大家列舉的秋季飲食的適宜和禁忌只是飲食常識(shí)中的一部分，我們還需要學(xué)習(xí)更多健康飲食的知識(shí)。只有我們吃得好了，我們的身體才會(huì)更健康!