有人說，晚上睡覺前千萬不要吃夜宵，夜宵猶如惡魔一樣，晚上吃夜宵肯定是會發(fā)胖的，而且還不易睡著。其實這樣的說法也并不都是完全成立的，因為不吃夜宵受傷的就是自己的肚子，畢竟餓著肚子的滋味的確不好受，尤其是現(xiàn)在天氣變冷，晚上吃些夜宵，也可以為身體補充熱量。睡前夜宵并不是不能吃，關(guān)鍵在于怎么吃。

　　一、分量一定要少

　　很多人會有一個誤區(qū)，認(rèn)為既然要吃夜宵了，那么就一定要吃飽，吃飽了睡覺才會睡得香。肚子是填飽了，體重倒也蹭蹭蹭地往上升了。

　　為什么經(jīng)常吃夜宵的人發(fā)胖，主要就是因為他們吃夜宵的時候控制不了分量，簡單地說，就是容易吃多。

　　到了晚上，身體的新陳代謝變慢，腸胃的蠕動力會變差，如果這時吃宵夜比較多的話，實際上就給腸胃的消化帶來負(fù)擔(dān)，如果夜宵吃多了，腸胃難以消化，未被消化的食物就會積壓在腸胃里，久而久之就會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)，身體發(fā)胖就是這么由來的。

　　那么我們該如何控制吃夜宵的分量呢?我們都說吃飯要吃七分飽，而夜宵要吃到幾分飽呢?其實夜宵通常五分飽就足夠了，什么是五分飽呢?就是我們吃完后將將消除了饑餓感，此時就停下來不要再吃，這樣就不用擔(dān)心身體會發(fā)胖。

　　而比如燕麥?zhǔn)呛芏嗳送砩蠒缘囊瓜?，雖然熱量低，但是也不能多吃，通常一碗燕麥粥的熱量大約在100卡路里，而夜宵熱量的攝入超過200卡路里人體就會發(fā)胖，所以喝一碗燕麥粥就足夠了。

　　二、要吃易消化的食物

　　除了分量的控制外，夜宵吃什么也是非常重要的，夜宵如果吃得不健康，不僅會致人發(fā)胖，對自身健康也是大為不利的。

　　比如晚上很多人喜歡跟朋友出去吃燒烤，雖然燒烤的味道好吃，但是卻是一種非常不健康的食物，這是因為燒烤中含有大量對人體有害的反式脂肪，這種脂肪非常容易致人發(fā)胖，而且也是國際組織公認(rèn)的致癌物，如果夜宵經(jīng)常吃燒烤，不僅會發(fā)胖，而且還會有致癌的可能，而且燒烤以肉食居多，也是非常不易消化的。

　　通常容易消化的食物以稀食和水果為準(zhǔn)，比如燕麥粥，酸奶等都是易消化的食物，這些食物當(dāng)夜宵不僅可以填飽肚子，而且還有助于消化，不會致人發(fā)胖。

　　而像雞蛋，豆類，肉食這些不易消化的食物在睡前就千萬不要吃了。