三、食物一定要多咀嚼

　　除了夜宵的種類和分量外，在吃夜宵的時(shí)候，這個(gè)“吃”也是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　不管是什么食物，千萬不要狼吞虎咽，如果進(jìn)食過快的話，無疑是在給腸胃增加負(fù)擔(dān)，尤其是晚上胃腸道動(dòng)力非常差，此時(shí)進(jìn)食過快的話，不僅會(huì)難以消化，而且腸胃還會(huì)不舒服，影響睡眠，對(duì)第二天的精神狀態(tài)也是非常不利的。而且如果食物未經(jīng)充分咀嚼就咽進(jìn)肚子里，那么食物的營(yíng)養(yǎng)并不能被人體吸收，也就是說，吃的夜宵只是填飽肚子，不僅沒營(yíng)養(yǎng)，反而還會(huì)在體內(nèi)形成垃圾。

　　所以在吃夜宵的時(shí)候，一定要多咀嚼，因?yàn)樵诰捉肋^程中，口腔唾液增多，從而促進(jìn)消化液的分泌，被咀嚼過的食物不僅容易下咽，而且營(yíng)養(yǎng)在分泌的唾液幫助下更容易被人體吸收，關(guān)鍵是，此時(shí)咀嚼過的食物是非常容易被消化的，所以我們?cè)诔砸瓜臅r(shí)候，一定要充分咀嚼，不僅可以細(xì)細(xì)品嘗食物的味道，而且容易消化不怕發(fā)胖。

　　不僅如此，通過咀嚼食物，人體容易獲得飽腹感，也就是說，充分咀嚼后，我們夜宵的進(jìn)食量也會(huì)變少，吃一點(diǎn)就容易容易飽，這樣吃得少了，也就不會(huì)發(fā)胖了。通常像香菇，竹筍，海帶這樣富含食物纖維的食物有著很好的咀嚼感，加上熱量低，適合當(dāng)作夜宵食用。

　　四、夜宵后一個(gè)小時(shí)再睡覺

　　吃完夜宵后，很多人習(xí)慣上床進(jìn)被窩，然后呼呼大睡，其實(shí)這樣的做法是很不可取的。

　　不管吃的食物熱量有多低，不管食物有多容易被消化，只要是吃完夜宵后，我們就一定要給予腸胃消化的時(shí)間，如果吃完夜宵后就上床睡覺，這時(shí)腸胃本就虛弱的消化能力將就此停止，食物積壓在胃中不被消化，不僅影響睡眠，而且也會(huì)致人發(fā)胖的。

　　而在吃完夜宵后，起碼要一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這時(shí)候腸胃才會(huì)將胃中的食物消化掉，此時(shí)睡覺才是合適的。

　　如果在這一個(gè)小時(shí)內(nèi)不知道干些什么，小編建議可以在家里適當(dāng)活動(dòng)一下，比如踮腳尖或者在房間里來回踱步，一方面可以幫助消化，另一方面也有助于睡眠。

　　所以愛吃夜宵的朋友一定要記住，要想身體不發(fā)胖，吃完夜宵后，至少一個(gè)小時(shí)再上床睡覺。

　　結(jié)語：雖然一直提倡我們不要吃夜宵，但是餓著肚子實(shí)在是令人難受，而且空腹也會(huì)造成分泌的胃酸損傷胃黏膜，所以就得適當(dāng)吃些夜宵，而要想身體健康，就一定要知道怎么吃夜宵，夜宵吃得合理健康，那么我們不僅睡得香，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖了。