牛奶

　　研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，且飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。

　　這是因?yàn)?，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

　　另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。

　　值得注意的是，牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對(duì)你的睡眠很有幫助。

　　醋

　　睡前洗個(gè)非常舒服的熱水澡或者是泡個(gè)腳，這樣促進(jìn)睡眠的方式已經(jīng)是深入人心，相信很多人也因此受益。但是，如果你的確是困意重重，你是否是直接倒在床上，蒙頭大睡呢?

　　可能一部分人的確是這樣做的，但是第二天他們的身體狀態(tài)卻不會(huì)因?yàn)槟嵌嗨膸追昼姸兴纳?。那么該怎么辦呢?建議大家可以在睡前多喝一點(diǎn)醋，對(duì)身體的益處多多。

　　醋又稱苦酒，即是常用的烹調(diào)用料，又是一味常用的中藥。有關(guān)食醋的醫(yī)療保健作用，日益受到人們的重視。當(dāng)然，對(duì)促進(jìn)睡眠的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

　　因?yàn)槿说纳眢w長期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。而遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)更會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，一旦出現(xiàn)乳酸蓄積，就會(huì)刺激大腦神經(jīng)，很容易導(dǎo)致疲勞及睡眠障礙。

　　醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。

　　此外，中醫(yī)認(rèn)為：酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。醋正好為酸味物質(zhì)，多攝入食醋可穩(wěn)定情緒，改善睡眠。

　　結(jié)語：假日后的身體調(diào)節(jié)是非常重要的!否則不僅對(duì)工作，更造成身體無法估量的損失。當(dāng)然，經(jīng)過本文的介紹，相信你對(duì)幫助睡眠的食材也多了一些了解，而且可以說是舉手之勞，簡單易行。讓你在補(bǔ)充好睡眠的同時(shí)更能有一個(gè)好的身體!