9.香蕉 蜂蜜 燕麥粥

　　這三種食物都不含益生菌，但它們含有益生元。它們屬于復(fù)雜的糖類(lèi)，重要的是它只是刺激有益菌群的生長(zhǎng)，而不是有潛在致病性或腐敗活性的有害細(xì)菌。

　　益生菌的3種認(rèn)知誤區(qū)

　　益生菌產(chǎn)品只適合小孩喝

　　某教授告訴記者，其實(shí)每個(gè)人都可以補(bǔ)充益生菌。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們腸道內(nèi)的有益菌會(huì)減少，有害菌會(huì)增多，所以成年人也需要補(bǔ)充益生菌。實(shí)際上，現(xiàn)代人膳食纖維吃得少，工作壓力大，水的補(bǔ)充也不夠，而每天一定量的益生菌，能夠讓腸道的防御系統(tǒng)更好地發(fā)揮作用，抵御疾病侵害。不過(guò)，孕婦及處于特殊時(shí)期的病人，在補(bǔ)充之前需要詢(xún)問(wèn)臨床醫(yī)生。此外，教授表示，有便秘、肥胖、年齡大、經(jīng)常服用抗生素等人群，尤其需要補(bǔ)充。

　　有益生菌就一定有作用

　　專(zhuān)家說(shuō)，益生菌有三大必要條件，一是能活著到達(dá)腸內(nèi)，二是達(dá)到一定的數(shù)量，三是能發(fā)揮顯著的效果。他建議大家在挑選時(shí)，要選擇“活性強(qiáng)”的乳酸菌。還要關(guān)注其數(shù)量，按照國(guó)家有關(guān)規(guī)定，出廠時(shí)每毫升至少應(yīng)在106個(gè)，在一些發(fā)達(dá)國(guó)家則達(dá)到了107甚至108，而且不僅在出廠時(shí)，整個(gè)保質(zhì)期內(nèi)都應(yīng)保持這個(gè)數(shù)量級(jí)。

　　一小瓶益生菌沒(méi)什么用

　　專(zhuān)家表示，產(chǎn)品的容量不是選擇的依據(jù)，關(guān)鍵要看每毫升含有的活菌數(shù)，比如養(yǎng)樂(lè)多每毫升含有1億個(gè)，那么每天喝一瓶(100毫升)就可滿(mǎn)足人體的需要。需要注意的是，應(yīng)每天堅(jiān)持飲用，才能幫助維持腸道菌群平衡。任何時(shí)候飲用均可，不過(guò)專(zhuān)家更建議餐后飲用。這是因?yàn)椴秃笥惺澄镏泻臀杆?，可以讓更多活菌到達(dá)腸道發(fā)揮作用。

　　由此看來(lái)，很多食物富含益生菌，并不只有乳制品哦。

　　益生菌的適用人群

　　1.剖腹產(chǎn)兒、早產(chǎn)兒、低體重兒、人工喂養(yǎng)兒

　　這些孩子免疫力低下，三天兩頭不是感冒就是腸炎。

　　2.腹瀉或便秘人群

　　不論細(xì)菌、病毒、原蟲(chóng)引起的感染性腹瀉，還是非感染性腹瀉，都有腸道菌群失調(diào)。

　　3.接受化療或放療的腫瘤患者

　　化療藥物及射線(xiàn)會(huì)殺死益生菌，導(dǎo)致腸內(nèi)菌群失調(diào)。表現(xiàn)為腹脹、便秘、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失及毒素被吸收，不但影響患者康復(fù)，還有可能迫使化療、放療中斷。

　　4.肝硬化、腹腔炎患者

　　他們不僅有菌群失調(diào)，還有輕重不等的脂源性?xún)?nèi)毒素血癥。補(bǔ)充益生菌可抑制腸內(nèi)產(chǎn)胺的腐敗菌，降低腸內(nèi)酸度和血中內(nèi)毒素含量。