身體腸道的健康，才能讓我們少生病，那么吃什么對(duì)腸道好呢?很多的食物都有保護(hù)腸道的作用，如酸奶、蘋果等。腸道也有自己喜好的食物，因此飲食中要多加注意。那么具體對(duì)腸道好的食物有哪些呢?又有哪些有害腸道的食物呢?一起來看看吧。

　　食物可以通過腸道的菌群來影響人體的健康，“伺候”好腸道，可以不被便秘所困擾，這樣才會(huì)有一個(gè)健康的身體。下面小編就盤點(diǎn)一些吃什么對(duì)腸道好的食物。

　　粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

　　粗雜糧

　　要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全谷雜糧首當(dāng)其沖。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。

　　從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達(dá)不到20~30克的推薦量。

　　把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種雜糧，放進(jìn)壓力鍋中煮成粥食用;或者將豆子提前浸泡8～12小時(shí)，雜糧可以泡2～4小時(shí)，之后煮成雜糧粥，既易煮爛，又容易消化。

　　薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

　　薯豆類

　　紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養(yǎng)太過單一。

　　四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯(cuò)。

　　根莖類：牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

　　根莖類

　　芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡，尤其是牛蒡，有“東洋參”的美譽(yù)，含有豐富的粗纖維，幫助排便。制作素湯，牛蒡、胡蘿卜是好食材，燉煮后稍微調(diào)味，清淡好喝。

　　蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中都含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠人體所需的膳食纖維，對(duì)腸道的健康和預(yù)防癌癥都有一定的積極作用。

　　海藻類：涼拌做湯，鮮美營養(yǎng)

　　海藻類

　　裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜。鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。

　　石花菜也是很好的海藻類食物，植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，對(duì)緩解便秘很有好處，老年人可以多吃點(diǎn)。

　　海白菜鈉含量較高，吃之前在水里泡一會(huì)，沸水焯一下，擠干水分切碎，加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò)。

　　對(duì)腸道好的食物

　　1、香蕉

　　香蕉有助于恢復(fù)腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

　　2、白菜

　　白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

　　3、豆類

　　豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。