不知不覺夏天已經(jīng)到了，炎熱的天氣一直提醒我們要做好夏日養(yǎng)生的準(zhǔn)備，我們都知道飲食與健康是密不可分的，那么為了我們的身體，我們需要怎么樣準(zhǔn)備健康飲食呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看，夏天吃什么對(duì)我們的身體有幫助。

　　目錄

　　1、夏季飲食小常識(shí) 2、夏季健康飲食原則

　　3、夏季降火吃什么好 4、夏季防曬吃什么好

　　5、夏季養(yǎng)肝吃什么好 6、夏季養(yǎng)胃吃什么好

　　7、夏季祛濕排毒吃什么好 8、夏季健康飲食的誤區(qū)

　　夏季飲食小常識(shí)

　　炎熱的夏季到了，人們?nèi)菀壮龊?。出汗?huì)丟失水分、水溶性維生素及一些電解質(zhì)。同時(shí)，高溫還會(huì)使人體的消化液分泌減少，和其他季節(jié)相比，容易出現(xiàn)食欲下降。在夏季飲食中，應(yīng)注意“三多三少”。

　　所以，許多人都喜歡吃些清涼的食物來“消暑”，例如涼菜、西瓜、冰激凌、冰鎮(zhèn)汽水、啤酒等。但是，

　　1、多飲水喝湯，少“冰冷刺激”

　　每日應(yīng)少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。

　　夏季多喝湯能調(diào)節(jié)口味，增強(qiáng)食欲。有些人在天熱的時(shí)候，喜歡來一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫的行為會(huì)刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

　　此外，冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會(huì)刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。

　　2、多蔬果，少油膩食物

　　夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。

　　尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

　　吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會(huì)感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。

　　3、多熟食，少生冷

　　夏季時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。

　　值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病。民以食為天，食以安為先!

　　除了上述的“三多三少”外，夏季還要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做戶外運(yùn)動(dòng)等。