多吃魚

　　許多研究都發(fā)現(xiàn)，高脂食物不但會讓人體重增加，患心血管疾病的幾率上升，還會導(dǎo)致睡眠紊亂。但并非所有脂肪都是壞的，不飽和脂肪酸就是好脂肪，深海魚類中含有豐富的不飽和脂肪酸。

　　研究發(fā)現(xiàn)，服用魚油膠囊或者食用脂肪多的魚肉能夠提高睡眠質(zhì)量，就是因為Ω-3脂肪酸(一種不飽和脂肪酸)攝入增加。與安慰劑組相比，每天服用魚油膠囊的人，每天的睡眠時間平均多出58分鐘，而且每晚醒來的次數(shù)也減少了7次。

　　所以不妨每周至少吃兩次魚，好是三文魚一類的多脂肪魚類。而豬肉、羊肉、牛肉中含的飽和脂肪酸較多，應(yīng)該少吃，烹飪油也好選擇不飽和脂肪酸含量較高的橄欖油。

　　多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果不僅能夠提供豐富的膳食纖維，還有很多其他利于睡眠的營養(yǎng)元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，還有大量的鉀和鎂，鉀能夠有效防止肌肉痙攣，鎂則可以消除身體疲勞。

　　蘋果中的果膠、維生素B、鉀和鋅都有寧神助眠的效果，另外蘋果的芬芳也有鎮(zhèn)靜效果;奇異果中不僅有鎂和維生素，還有其他水果中少見的鈣，鈣也具有穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)興奮的作用。

　　菠菜的營養(yǎng)豐富，而且其中含有葉酸，它能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，讓你心平氣和，易于入睡。

　　想要睡得好就這樣吃喝杯牛奶

　　可以在晚上喝一杯牛奶，其中的色氨酸有助于你的睡眠。色氨酸是一種氨基酸，在人體代謝時會產(chǎn)生血清素(5-羥色胺)，它能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人產(chǎn)生睡意。

　　血清素還能夠轉(zhuǎn)化成褪黑素，我們都知道褪黑素具有鎮(zhèn)靜和催發(fā)睡意的作用。

　　助眠小貼士

　　除了吃對食物以外，還有一些小竅門能夠讓你擁有香甜的睡眠。

　　飯后外出散個步運動和新鮮的空氣能夠讓你晚上睡得更好。運動促進(jìn)多巴胺的分泌，讓你的心情愉悅、新陳代謝加快，有助于消化。

　　當(dāng)然，運動也會讓你的大腦一直處于興奮當(dāng)中，所以運動的時間要掌握好，不要在睡前2小時內(nèi)運動。

　　告別飯后咖啡，很多人都有飯后喝咖啡的習(xí)慣，但咖啡因具有提神的作用，當(dāng)然不利于睡眠?？Х纫虻淖饔迷诤认驴Х群?~4小時中將達(dá)到頂峰，但12個小時內(nèi)你都會感受到它的作用。

　　因此，如果睡眠不好，除了晚飯后不能喝咖啡以外，午飯后也別喝咖啡。

　　晚上要少吃如果晚上吃太多，那么睡覺的時候，你的身體可能還在忙著消化食物，躺在床上會因為燒心或者胃脹等感覺而無法入睡。睡前3個小時以內(nèi)好都別大吃特吃。