豆?jié){的蛋白質(zhì)含量也是很高的，它要比各種肉類的蛋白質(zhì)含量還要高出來(lái)兩三倍，除了蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)、鐵等各種微量元素和礦物質(zhì)之外，大豆當(dāng)中還含有豆固醇、不飽和脂肪酸和卵磷脂。

　　這些物質(zhì)可以有效的幫助人們降低血液當(dāng)中的膽固醇，預(yù)防很多心腦血管疾病和其他慢性病的發(fā)生。

　　3.餛飩+水果

　　餛飩也是傳統(tǒng)的漢族美食，用薄面皮包餡兒，煮熟以后帶湯食用。

　　餛飩能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸，并且還能提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能有效的改善缺鐵性貧血。

　　而且早餐吃餛飩不僅非常美味，還能健脾養(yǎng)脾、養(yǎng)胃健胃、補(bǔ)氣益氣、調(diào)理腸胃、滋陰補(bǔ)腎、排毒解毒、開(kāi)胃消食。

　　餛飩的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且風(fēng)味獨(dú)特，葷素搭配還有安神定驚的作用，老少皆宜。

　　早餐吃一碗餛飩，再吃一個(gè)水果，可以有效的補(bǔ)血旺氣，因?yàn)轲Q飩能提供我們身體必須的氨基酸與脂肪酸，促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)與治療缺鐵性貧血有著非常好的功效。

　　4.面條+荷包蛋+蔬菜

　　早餐吃面條，連湯帶水吃的飽，而且還不會(huì)引起肥胖。

　　面條的熱量比較低，在煮的過(guò)程當(dāng)中會(huì)吸收大量的水，吃了面條，能有效的抑制食欲，因?yàn)槊鏃l在胃部的消化比較慢，能讓人有很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，不容易饑餓。

　　早餐吃面條還能分解脂肪，因?yàn)槊鏃l是不含脂肪的，可以使胰島素保持在正常、穩(wěn)定的水平上，進(jìn)而保持血糖的長(zhǎng)期穩(wěn)定。

　　荷包蛋又是雞蛋的一種經(jīng)典吃法，做法簡(jiǎn)單，造型美觀，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。

　　結(jié)語(yǔ)：早餐是開(kāi)啟一整天新動(dòng)力的開(kāi)始，早餐搭配的好與壞，直接關(guān)系到了我們一整天工作的順利情況，營(yíng)養(yǎng)早餐搭配的基本要求就是主副相輔、干稀平衡、葷素搭配，現(xiàn)在大部分人沒(méi)怎么在意早餐的質(zhì)量，這是非常不好的一個(gè)習(xí)慣，并且很多上班族都不會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在早餐上，其實(shí)我們是可以試試為自己搭配一個(gè)營(yíng)養(yǎng)健康早餐的，有一個(gè)好身體，我們才能更好的工作。

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