隨著生活壓力的增大，飲食不規(guī)律，加之經(jīng)常的燙染頭發(fā)，脫發(fā)已經(jīng)成為很多人煩惱的事情，其實有時候掉頭發(fā)是身體缺失營養(yǎng)造成的，因此我們要了解一些脫發(fā)食療來幫助大家防治脫發(fā)，那么脫發(fā)吃什么食物?脫發(fā)飲食注意什么呢?

　　頭發(fā)的生長脫落有時跟季節(jié)有一些關(guān)系，但是我們可以從飲食上著手，補充一下體內(nèi)的營養(yǎng)元素，究竟脫發(fā)吃什么食物好呢?一起來看看吧。

　　防脫發(fā)可多吃這類食物

　　吃含蛋白質(zhì)高的食物可防脫發(fā)

　　維持頭發(fā)健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，一旦頭發(fā)中的蛋白質(zhì)缺乏，頭發(fā)就會變得干黃粗糙、發(fā)絲脆弱，接著就會使頭發(fā)脫落。

　　為了防止脫發(fā)情況的發(fā)生，所以應(yīng)該多補充蛋白質(zhì)，富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、魚肉、豆制品等食物。

　　多吃含維生素的食物可防脫發(fā)

　　維生素A、B1、C以及維E，這些都可以為我們的頭發(fā)提供營養(yǎng)，能夠促進頭皮的新陳代謝，從而可以加快頭發(fā)的生長速度。

　　所以防止脫發(fā)，也可以多吃含有維生素的食物，含維生素多的食物有萵筍、胡蘿卜、芒果、蘋果、番茄、扁豆等等。

　　全谷類食物可防止脫發(fā)

　　全谷類的食物不僅僅可以有效防止脫發(fā)，還可以有利于牙齒的健康。全谷類的食物有小麥面包和含有豐富的鋅、鐵、維生素B的加強型早餐。

　　多吃含鐵的食物可防脫發(fā)

　　血液是養(yǎng)發(fā)的根本，而鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫發(fā)。

　　生活中含鐵的食物有很多，比如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動物肝臟、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿卜、芹菜等，我們都可以有選擇的食用。

　　貝類食物促進細胞再生

　　大多數(shù)貝類食物中含有豐富的鋅元素，能夠幫助細胞再生，保持激素平衡，以牡蠣為例，很多人對牡蠣的認識都是它具有補腎的藥性，但實際上牡蠣含鋅量豐富，吃牡蠣有很好的護發(fā)作用。

　　豆類促進頭發(fā)生長

　　豆類食物可以為人體提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)生長，同時豆類食物中也含有鐵，鋅元素和維生素H，攝入這些營養(yǎng)元素可以避免頭發(fā)脆斷的情況出現(xiàn)，而且能補給頭發(fā)充足的養(yǎng)分。

　　葡萄干促進頭皮血液循環(huán)

　　葡萄干中所含的鐵元素豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，加快頭皮血液循環(huán)，能夠促進血液將養(yǎng)分送到身體的各個組織和器官，促進頭發(fā)的生長。

　　杏仁堅固發(fā)質(zhì)

　　杏仁中的維生素E和鋅含量豐富，秋季適量的吃點杏仁能夠起到防止脫發(fā)的作用。

　　除了杏仁之外，腰果，核桃等堅果類食物是獲得硒元素的重要來源，硒是維持頭皮健康的重要礦物質(zhì)，核桃中含有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸能夠幫助改善發(fā)質(zhì)。