早上是一天中嶄新的開始，同時(shí)也是養(yǎng)生的重要時(shí)刻，那么在早晨應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢?其實(shí)方法很簡單，要想讓身體更加健康，養(yǎng)生就需要從一頓豐富的營養(yǎng)早餐開始?，F(xiàn)在對于很多忙碌的上班族們來說，早晨的時(shí)間都寧愿多睡會(huì)懶覺，實(shí)在不愿意起床做早餐吃，后也就是隨便對付瞎湊合吃點(diǎn)，但是長期以往對人們的健康會(huì)產(chǎn)生諸多不利的影響。

　　針對這些情況，今天小編就為大家介紹幾種適合早餐吃的養(yǎng)生食物，不僅美味健康，而且還很方便快捷!

　　一、早餐吃它能不僅美味還能防病

　　1、水果

　　水果和蔬菜不同，不僅口感佳、營養(yǎng)素全，而且還很方便易得，食用起來很隨意，想吃的時(shí)候剝開或者洗干凈便可以食用，所以早餐的時(shí)候吃點(diǎn)水果是很好的選擇。

　　人體經(jīng)過一整夜的睡眠調(diào)整，到了早上腸胃功能還處于尚未激活的狀態(tài)，消化功能還處于一個(gè)比較遲緩狀態(tài)。

    所以此時(shí)吃點(diǎn)水果能很好的起到刺激食欲的效果。其中應(yīng)當(dāng)選擇一些酸性不強(qiáng)的水果，其中蘋果、葡萄都是不錯(cuò)的選擇。

　　但是，對于一些腸胃功能本身就不是很好的人來說，還是建議在食用早餐之后食用水果，以免對腸胃造成諸多不適。

　　2、燕麥粥

　　燕麥?zhǔn)且环N很常見的滋補(bǔ)養(yǎng)生品，燕麥含有極高的營養(yǎng)價(jià)值，特別適合在早餐中食用。

    其中，大約在100克的燕麥中就含有14克的蛋白質(zhì)，是玉米、白面的2倍之多，幾乎可以和牛肉相媲美了。

　　并且燕麥中還蘊(yùn)含蛋氨酸、亮氨酸、賴氨酸、精氨酸等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)都是人體生長所需的重要成分，并且其中的賴氨酸的含量是一般面粉類食物的2倍左右。

　　另外在燕麥中還含有一種抗氧化物，這種成分在很多功能方面和維生素E很相似，并且還會(huì)與體內(nèi)的維生素E共同產(chǎn)生作用，因此對于預(yù)防心臟方面的疾病發(fā)揮著重要的作用。

    同時(shí)，在心臟中還含有豐富的可溶性纖維素，這種物質(zhì)被人體攝取之后能對血液中的膽固醇進(jìn)行分解，從而在一定程度上起到了極好的保護(hù)血管以及心臟的目的。

　　對于一些想要減肥塑身的人來說，早晨喝點(diǎn)燕麥粥也是極好的選擇，因?yàn)檠帑溨泻胸S富的纖維素。

    這種物質(zhì)被人體攝取之后能使得所攝入的能量減少，并且在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化和吸收的水平也大大下降，從而使得脂肪在體內(nèi)快速消耗，起到不錯(cuò)的減肥作用。