現(xiàn)在的很多人總會(huì)遇到便秘的尷尬煩惱，總是處于一個(gè)“易進(jìn)難排”的狀態(tài)，然而腸道中有毒素不僅會(huì)損害人們的身心健康，也成為加快衰老的主要原因。因此，為了更好的養(yǎng)生以及抗衰，做好緩解便秘的事項(xiàng)十分重要。那么有什么好的方法來(lái)促進(jìn)排便呢?其中，食療便是不錯(cuò)的方法。今天小編就為大家介紹3種潤(rùn)腸通便的食物。

　　吃什么能有助通便

　　1、香蕉

　　在所有的水果中，香蕉是一種比較有代表性的水果，其不僅美味可口，同時(shí)其中所含的營(yíng)養(yǎng)素也很豐富，因此經(jīng)常吃點(diǎn)香蕉能起到極好的促進(jìn)排便的作用，同時(shí)更能維護(hù)身心健康。

　　在香蕉中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)進(jìn)入腸道中能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，且能吸收腸道中的水分，從而使得積存的糞便能更好且更快的排出。

　　2、黑豆

　　黑豆屬于一種滋補(bǔ)養(yǎng)生價(jià)值較高的豆類食物，在其中含有大量的纖維素、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素，這些成分都是人體生長(zhǎng)所需的重要成分，被人體攝取之后能促進(jìn)膽固醇的代謝作用，這對(duì)于降低血脂，防止心腦血管疾病產(chǎn)生是十分重要的。

　　同時(shí)，黑豆中還含有大量的纖維質(zhì)，這也是促進(jìn)腸道迅速蠕動(dòng)的成分，對(duì)于調(diào)節(jié)便秘尤為重要。

　　3、芹菜

　　芹菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富、口感良好的蔬菜，在芹菜中含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)的含量很高，大約在100克的芹菜中就含有20毫克，因此多吃點(diǎn)芹菜能促進(jìn)人體腸道的正常蠕動(dòng)，這對(duì)于消除糞便十分有利。

　　并且，經(jīng)常吃芹菜還能使得其中所含的各類營(yíng)養(yǎng)素能更好的被人體所吸收，有利于增強(qiáng)人體的體質(zhì)，這對(duì)于強(qiáng)身健體是很關(guān)鍵的。但是，芹菜性涼，所以對(duì)于脾胃虛寒的人則不宜吃太多。

　　結(jié)語(yǔ)：上文中小編向大家介紹了，經(jīng)常吃香蕉、黑豆、芹菜所能起到的促進(jìn)排便的好處，這些你都了解了嗎?所以希望被便秘所折磨的人，在日常飲食中便可以適量多吃這3種食物，比吃藥還要管用，同時(shí)還沒(méi)有副作用哦!

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