人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，可見睡眠對我們來說是多么的重要。我們對待睡眠千萬不能馬虎，要知道睡前有哪些禁忌，睡前哪些食物不能吃，女人晚上吃了哪些食物一定會不舒服。

　　常常聽到身邊的朋友抱怨說，“哎，昨晚又失眠了，真不該沒管住嘴?！钡降资鞘裁词澄镒屗麄兪吣?經(jīng)過調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，要想睡得香，以下這十種食物睡覺前千萬不能吃!

　　1、芹菜：睡前一個半小時(shí)之內(nèi)別吃，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食品含水量一樣高，屬于自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　2、西紅柿：晚飯后別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生高興劑，易導(dǎo)致大腦高興和延遲睡眠。

　　3、高脂油炸食品：睡前3小時(shí)內(nèi)勿吃，高脂食品和油炸食品需要更長的時(shí)間才能消化，易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。

　　4、酒：睡前2-4小時(shí)內(nèi)禁飲，盡管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

　　5、豆類食品：晚餐時(shí)別吃，豆類食品易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

　　6、黑巧克力：睡前4-6小時(shí)內(nèi)別吃，因?yàn)楹谇煽肆?、熱可可和茶都含有咖啡因，易造成神?jīng)興奮，從而導(dǎo)致失眠。

　　7、糖果：睡前2 -3小時(shí)內(nèi)不要吃，吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降，這種過大的血糖波動會導(dǎo)致失眠。

　　8、辛辣食品：睡前3小時(shí)內(nèi)勿吃，含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用，但是睡前吃則易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

　　9、牛肉：睡前3小時(shí)別吃，富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化時(shí)間過長，假如在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食品，那么睡眠必定難以保障。

　　10、西蘭花：好午餐吃，西蘭花具有延緩消化的作用，而晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，則易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

　　看到這里，你一定想說，不是“事物”都是有相對性的嗎?既然有睡前的“壞”食物，那么也會有睡前的“安神”美食吧?

　　沒錯，接下來就來為大家介紹睡前的幾種“安眠神器”!

　　香蕉、花茶加溫奶

　　香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的鎂，被稱作包著果皮的“安眠藥”。而菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的佳天然藥方。睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾所周知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸，給你一個安穩(wěn)的睡眠。

　　蜂蜜、土豆和燕麥

　　蜂蜜中所含的大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。此外，土豆和燕麥也是很好的睡前佳品，土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。燕麥中則含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。