睡眠是人們每天必須做的一件事情，睡覺這件事情難免有人有睡不好的時(shí)候，但有的人對這種暫時(shí)性的睡不好有點(diǎn)小擔(dān)心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。下面就來看看怎么調(diào)節(jié)睡眠差。

　　讀者咨詢：我近一段時(shí)間比較焦慮，睡眠不太好，有朋友向我推薦了一個(gè)方子：準(zhǔn)備桂圓肉15克，枸杞子10克，紅棗5枚，粳米100克，洗干凈備用，在砂鍋里用清水中火把粳米煮開約15分鐘。再加入桂圓肉、枸杞子、大棗(去核)煮成粥。在晨起空腹和晚上睡前各服一次。據(jù)說此粥有安神助眠、補(bǔ)血養(yǎng)心的功效。請問專家，這個(gè)方子有用嗎?

　　醫(yī)師點(diǎn)評：此方具有安神養(yǎng)血的作用，長期服用對于血虛的患者有好處，也有一定的安神助眠作用。方中桂圓肉、大棗都是性溫味甘，具有安神養(yǎng)心、補(bǔ)血益脾的功效。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓肉能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)營血不足，單用或配合其它益氣補(bǔ)血藥物同用，可治氣弱血虛之證。枸杞子可滋補(bǔ)肝腎，益精，具有滋補(bǔ)強(qiáng)壯的作用，長期失眠的患者暗耗營血，常出現(xiàn)肝腎陰虛的癥狀，枸杞子甘平質(zhì)潤，對此具有良效。粳米性味甘平，是健脾胃、培中氣的良藥。李時(shí)珍《本草綱目》中記載養(yǎng)生方法中就有多食粳米粥，中醫(yī)中有“每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，為飲食之妙訣也”的說法。

　　此外，如果是血虛導(dǎo)致的失眠患者，在使用本方時(shí)可加入一些酸棗仁，效果可能會更好?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說酸棗仁“補(bǔ)中益肝，堅(jiān)筋骨，助陰氣”，是治療失眠的常用藥?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射，大白鼠均表現(xiàn)為鎮(zhèn)靜及嗜眠，無論白天或黑夜。

　　怎樣改善睡眠質(zhì)量

　　睡眠，是每個(gè)人都不可缺少的，而現(xiàn)在的社會以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質(zhì)量的方法。

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

　　睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

　　睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

　　好選擇色彩淡雅的環(huán)境。

　　有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

　　如果認(rèn)識一些中醫(yī)，可以去找些方子，喝點(diǎn)中藥很有效果。