很多人會(huì)有體重超標(biāo)的現(xiàn)象，而且減肥也是當(dāng)下的熱點(diǎn)話題，很多人試了很多方法都減不下來(lái)，那么吃什么減肥呢?食物減肥效果好嗎?下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吃什么有利于減肥吧!

　　起床后先吃這個(gè)一周瘦10斤

　　蛋白質(zhì)

　　奶類(lèi)、大豆、雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。早餐時(shí)間，一顆煮雞蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆?jié){等都是很好的選擇。

　　奶類(lèi)還富含鈣，對(duì)人的骨骼健康很重要;大豆富含必需脂肪酸、維生素E，并含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物;蛋黃是雞蛋營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)和含量集中的部位，富含磷脂和膽堿，好不要丟棄，但是也要注意膽固醇的攝入，適量食用。

　　對(duì)于胃腸道功能比較弱的人，可以選擇酸奶和低乳糖奶。也可以將牛奶和谷物同食，讓牛奶在胃腸道停留更長(zhǎng)的時(shí)間，使得乳糖可以更好地被小腸吸收。

　　蔬果

　　蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，多吃蔬菜水果可維持機(jī)體健康，還能夠增進(jìn)食欲、幫助消化，對(duì)保持人體腸道正常功能有重要作用。

　　餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃當(dāng)季的、新鮮的蔬果，每日吃些不同種類(lèi)的蔬果。

　　比方說(shuō)，早餐可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)酸奶生菜色拉，三明治中搭配小黃瓜或生菜、番茄，餐后吃個(gè)蘋(píng)果、橙子或香蕉也很好。

　　主食

　　谷類(lèi)食物含有豐富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的需要、重要的食物來(lái)源，也是提供B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和蛋白質(zhì)的重要食物來(lái)源。

　　谷類(lèi)過(guò)度精加工會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失，好是選擇攝入全谷物。餐餐都應(yīng)該保證谷類(lèi)的攝入，早餐也不例外，可以吃些煮餃子、蒸包子、全麥面包、燕麥粥、小米粥、八寶粥、綠豆粥等。

　　薯類(lèi)含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)?？梢詫⑹眍?lèi)當(dāng)作主食，如蒸馬鈴薯、蒸紅薯、蒸山藥。

　　哪些食物有助于減肥

　　香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

　　葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低，并且明顯消瘦。