西蘭花

　　西蘭花曾被叫做“蔬菜皇后”，可見其營養(yǎng)之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%。食用菜花、西蘭花時，要做到充分咀嚼，這樣營養(yǎng)才能被釋放并吸收。

　　葡萄

　　葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1.B2.B6.C和P等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，如果能榨碎食用，對抗衰老有著顯著作用。

　　燕麥

　　非常健康的谷物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，讓你皮膚光滑細(xì)膩，并使你整天精神飽滿。

　　奶制品

　　牛奶的好處被很多人所熟知，它是人體吸收鈣質(zhì)的佳來源之一。只有骨骼健康強(qiáng)壯，才能保證我們體態(tài)輕盈健美，走起路來生機(jī)勃勃，煥發(fā)年輕神采。所以要多攝入牛奶、奶酪等奶制品，不過這類食物不要空腹食用，一是會造成腸胃不適，二容易白白浪費蛋白質(zhì)。食用時需要吃些面包、米面類食物。

　　番茄

　　蕃茄中的茄紅素是強(qiáng)效的抗氧化劑，可以對付內(nèi)外的老化問題;蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2以及剛剛提到的茄紅素，都能起到改善動脈硬化、預(yù)防癌癥的作用;另外，蕃茄中還含有褪黑激素，能幫助睡眠。食用番茄，對于男性，可以有效預(yù)防前列腺的炎癥，而對于女性，則可以讓人變得更加嫵媚。

　　茶

　　茶是我國非常傳統(tǒng)的飲品，歷史悠久。各種茶中都含有兒茶素和茶多酚，對于防癌抗癌，抗氧化都有著非常好的效果，枸杞茶可以養(yǎng)肝明目，紅棗茶可以養(yǎng)血補(bǔ)血，綠茶清心潤肺，紅茶暖胃暖身。選擇一款適合自己口味的茶吧，能幫你抵抗無情歲月哦。

　　吃什么可以使腸道年輕

　　一、飲水法

　　多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的白開水，但一定要蓋上蓋子，以保護(hù)有效的生物活性。堅持每天晨起空腹飲上一大杯，飯后可躺10分鐘，效果更好，既充分起到“內(nèi)洗滌”作用，又刺激腸道，促進(jìn)及時排便。

　　二、水果

　　水果中的果膠除了帶走殘留的毒素促進(jìn)腸蠕動外還會讓宿便更輕松地排出，如果是有排便不暢的困擾快速大口的連皮吃1-2個蘋果，會有不錯的排便效果呢，當(dāng)然記得洗干凈的蘋果皮一定不要削掉哦。