3、包裝零食與餅干

　　超市的包裝零食和餅干，往往含有大量的糖分與油分，加上為了有效防腐，加入了不少防腐劑，因此如果可能的話(huà)，專(zhuān)業(yè)醫(yī)生會(huì)選擇進(jìn)行烘焙，而如果沒(méi)時(shí)間的話(huà)，醫(yī)生們會(huì)選擇加入堅(jiān)果的法式粗加工面包。

　　4、低脂或者脫脂食物

　　專(zhuān)家建議，需要多多注意那些低脂或者脫脂類(lèi)食物，因?yàn)檫@些食物往往為了彌補(bǔ)脂肪析出后帶來(lái)的不佳口感，加入糖分，而不少脫脂酸奶含有人工甜味劑，記住，吃得健康并不意味著你需要完全杜絕某類(lèi)食物，而是要吃得健康，你可以選擇從橄欖油、鱷梨和堅(jiān)果中攝入脂肪。

　　健康飲食小常識(shí)

　　一防止進(jìn)補(bǔ)過(guò)量。

　　中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽(yáng)失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。

　　二防止熱能過(guò)剩。

　　有的人一到冬季就食欲大開(kāi)，往往造成熱量攝入過(guò)剩，脂肪堆積。因肥胖會(huì)帶來(lái)很多疾病，故在冬季飲食中不能放縱食欲，要注意適量。

　　三注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　《中國(guó)居民膳食指南》指出，食物應(yīng)多樣，以谷類(lèi)為主，同時(shí)粗細(xì)搭配。單一食品不可能供給人體全面的營(yíng)養(yǎng)，如谷類(lèi)主要供給熱能和維生素B1;豆類(lèi)及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì);蔬菜水果主要供給維生素C、無(wú)機(jī)鹽和食物纖維;動(dòng)物性食物主要供給優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素等。大家在秋季進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候可以吃些養(yǎng)生珍品。

　　四避免消化道疾病。

　　冬季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。冬天應(yīng)當(dāng)避免吃性寒涼的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物，這樣有利于保護(hù)胃腸，防止出現(xiàn)腹瀉、下痢、溏便等胃腸道疾病。

　　冬天要補(bǔ)充因夏季氣候炎熱、食欲下降導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足，更應(yīng)該注意飲食中食物的多樣及營(yíng)養(yǎng)的平衡。