有的人是習慣性失眠，而有的人是因為壓力大而失眠，也有的人就是純粹性的熬夜不想睡覺，沒有困意就不睡了，好的睡眠質量對我們的身體健康起著至關重要的作用，如果自己的睡眠狀況不佳，那么在睡覺之前可以吃一點促進睡眠的食物。

　　色氨酸是能促進睡眠的

　　色氨酸是一種很神奇的物質，牛奶當中就含有豐富的色氨酸，所以很多人都說晚上睡覺之前喝一點牛奶有助眠的作用。但是用色氨酸來助眠到底是否靠譜呢?

　　營養(yǎng)學專家建議，在吃晚餐的時候適當?shù)亩喑砸恍┖猩彼岬氖澄?，是可以助眠的，因為這種物質在人體內代謝之后會生成一種特殊的物質，這種物質可以抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　除此之外這種物質還會轉化稱為褪黑素，這種物質經(jīng)過研究證實，是可以有著很好的鎮(zhèn)靜以及誘發(fā)睡眠的作用的，因此對于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質量不好的人來說，多吃含有色氨酸的物質可以幫助我們盡快入眠。

　　只有色氨酸攝入充足了才能起效

　　很多人就說了，自己已經(jīng)吃了含有色氨酸的食物，比如睡覺之前喝了一點牛奶了，為什么還是不能促進入睡呢?其實色氨酸并不是神藥，它是一種物質，積累到一定程度了才會發(fā)揮作用，所以說色氨酸只有我們攝入充足了才會起到效果。

　　色氨酸的作用還會受到其他成分的影響

　　除了我們攝入不充足之外，攝入的色氨酸作用還很容易被其他的物質影響，比如食用了蛋白質豐富的食物之后，因為有其他的氨基酸存在，就會減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力，那么其發(fā)揮就會受到限制了。

　　而當食用了碳水化合物含量很高的食物之后，胰島素的釋放就會幫助色氨酸更容易的進入大腦循環(huán)，所以說進入攝入色氨酸的同時還要注意其他食物的攝入。

　　哪些食物當中含有色氨酸?

　　首先，小米粥就是一種含有色氨酸豐富的食物，晚飯的時候喝一碗小米粥，既不會太撐，又不會太飽，吃了之后還會讓我們的胃部暖暖的，并且還能促進睡眠，所以小米粥就是一種不錯的食物。

　　除此之外，酸奶、南瓜子仁、腐竹、魷魚、墨魚、牛肉、黃豆粉、蝦米、海米、豬肉、芝麻等食物也是含有一定色氨酸的。

　　雖然說是睡前吃含有色氨酸的食物好，但是我們在時間上也是要有講究的，不要吃了立馬睡，這樣色氨酸沒有時間發(fā)揮作用，好在三個小時之前吃，這樣既不會給我們的胃部造成負擔，又會促進睡眠。

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