2、紫菜

　　紫菜所含的營養(yǎng)元素特別的多，不但富含鈣，碘，維生素AB，而且還有大量的礦物質。經常吃紫菜的話可以對于血管里面的所含的膽固醇有著清除的效果，而且還可以有效的防止動脈的硬化。紫菜怎么吃呢?紫菜一般都是跟雞蛋或者是鴨蛋煮成蛋湯，這是比較常見的煮法。

　　3、油菜

　　哪些食物能補鈣呢?在所有的蔬菜中，油菜的含鈣量可以排在前五的位置。油菜不僅僅鈣豐富，同時也是含有大量的鐵元素，鐵也是人體所需的營養(yǎng)?？傊３杂筒丝梢詭湍銉艋?，降低血壓還能保護視力強身健體。

　　4、黑芝麻

　　黑芝麻的價值相信我們都清楚，黑芝麻也是補鈣的佳來源。黑芝麻含鈣豐富，如果說想要補鈣但是不喜歡喝牛奶，那么黑芝麻就是你的佳選擇。一天吃個三四匙黑芝麻也有很強的補鈣效果。

　　5、西蘭花

　　西蘭花又叫做菜花，是屬于堿性類食物。它不但是補鈣的高手，同時也是維持身體酸堿平衡的主要食物。因此多吃菜花既能補鈣又可以維持酸堿的平衡。

　　6、海米

　　海米的營養(yǎng)價值豐富，含有大量的鈣以及磷等微量元素，而且還含有極高的蛋白質，是補鈣的佳來源之一。

　　鈣是人體為重要的元素，無論男女都需要補鈣，尤其是男性所需的鈣元素比較多，更應該多吃補鈣的食物。長期缺鈣的人不但容易失眠，而且還會腰酸背痛甚至是皮膚瘙癢，因此，平時就多吃以上幾種補鈣食物吧。

　　更年期補鈣四要點 吃什么食物補鈣

　　更年期到了，該如何補鈣?更年期的女性身體骨骼開始老化，缺鈣會導致腿腳抽筋等問題，所以，要注意給身體補鈣。該如何補鈣，飲食上要注意什么，一起來看看吧。

　　更年期女性補鈣吃什么好

　　1、蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

　　2、增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

　　3、魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質的蛋白質，好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　結語：人體的骨骼需要鈣質的補充，所以要多吃一些含鈣的食物，生活中有很多補鈣的美食，大家只要多了解就可以了哦!希望上述介紹的這些補鈣的食物，大家要牢牢記住，還要經常多吃哦!