生活當(dāng)中經(jīng)常有人會(huì)遇到大便困難的情況，這時(shí)候一定要注意調(diào)理，那么大便困難吃什么食物有助于通便呢?大便困難做什么運(yùn)動(dòng)好呢?下面大家就跟著我一起來(lái)看看具體應(yīng)該怎么做吧!

　　大便困難吃什么

　　蘋果

　　“一日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”道出了蘋果對(duì)人體健康的重要性。蘋果主要針對(duì)什么呢?蘋果什么時(shí)候吃好?

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道，吃蘋果可以預(yù)防便秘。

　　蘋果在通便問(wèn)題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí),多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分,使糞便變軟易于排出,可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí),果膠又能夠吸收糞便中的水分,使稀便變稠,從而起到止瀉的作用。每天早上空腹吃一個(gè)蘋果,可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

　　燕麥

　　燕麥?zhǔn)鞘澜绻J(rèn)的健康食品,被稱為“天然腸道刷洗工“,幾乎在各種營(yíng)養(yǎng)早餐食譜中,燕麥都在菜單中。

　　實(shí)踐證明,每日服食燕麥粥,對(duì)有便秘的老年人來(lái)說(shuō),確有較好的治療作用。而且它無(wú)任何副作用,有其他通便藥物無(wú)法比擬的優(yōu)點(diǎn)。燕麥粥的烹調(diào)方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單,用燕麥50克,煮粥食用,每天吃，可以調(diào)理便秘。

　　燕麥之所以能通便,是因?yàn)樗胸S富的可溶性膳食纖維,能增加糞便體積和重量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),使大便松軟,易于排出?？扇苄岳w維使糞便通過(guò)大腸的時(shí)間縮短,從而改善便秘。同時(shí),排便時(shí)間縮短還可減少腸內(nèi)細(xì)菌的作用,更避免膽汁酸大量轉(zhuǎn)變?yōu)橹掳┪镔|(zhì)。

　　酸奶

　　許多女性朋友喜歡早上喝酸奶,據(jù)說(shuō)能減肥。其實(shí),是通過(guò)酸奶對(duì)人體的作用,提高腸道運(yùn)行速度,更快排出宿便,達(dá)到瘦身效果。

　　牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌大的益處是調(diào)整腸道菌群,是腸道功能維持平衡,這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

　　雖然酸奶對(duì)通便有很好的效果,但食用方法上要注意,不能空腹喝酸奶,會(huì)傷脾胃。好在喝過(guò)溫水后再喝酸奶。不過(guò),脾胃虛寒的人就不要喝酸奶哦,會(huì)拉肚子的。

　　玉米汁

　　玉米是粗糧,而且還是粗糧中營(yíng)養(yǎng)比較高的一種,玉米中富含纖維素,對(duì)于刺激腸胃的蠕動(dòng)有很好的效果,有助于促進(jìn)消化,能使代謝廢物及時(shí)排除體外,對(duì)通腸防便秘也有極好的效果。

　　早上吃玉米會(huì)比較費(fèi)時(shí),可以將玉米提前掰成玉米粒,倒入豆?jié){機(jī)中,做成玉米汁。玉米汁口感香甜,可以代替豆?jié){稱為早餐哦。

　　早上做什么運(yùn)動(dòng)能通便

　　除了重點(diǎn)選擇一些通便的早餐外,配合上以下動(dòng)作,能更快加速排便。