用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補(bǔ)肺，滋腎益精，強(qiáng)身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用;若再加入紅棗煮，則滋補(bǔ)效果更好。

　　增強(qiáng)體質(zhì)的方法

　　1、每天運(yùn)動15分鐘

　　一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死于癌癥的風(fēng)險可降低10%。

　　鍛煉方法

　　形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、干家務(wù)、爬樓梯以及各項體育運(yùn)動等，推薦的中高強(qiáng)度運(yùn)動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強(qiáng)度運(yùn)動例如跑步等。

　　2、每天一把堅果

　　堅果是植物的精華部分，對人體生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有極好的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天20克堅果(相當(dāng)于一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風(fēng)險、5%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。

　　3、鍛練握力

　　一項研究顯示，握力強(qiáng)的人，可比握力弱的人多活2年2個月，并且，握力弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險比握力強(qiáng)者高67%。

　　握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預(yù)示著心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會更大，預(yù)期壽命也會隨之縮短。

　　4、拉筋運(yùn)動

　　中醫(yī)講：“筋長一寸，壽長十年”，意思是：筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。這種說法雖然有些夸張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經(jīng)脈，使人經(jīng)脈暢通，精力旺盛，預(yù)防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等癥。

　　5、天天微笑

　　俗話說“笑一笑，十年少”。研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

　　微笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。

　　結(jié)語：體質(zhì)虛弱的人就會經(jīng)常生病，這對于健康是十分不利的，那么有哪些方法讓人少生病呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦!平時大家可以用這些方法保健哦!