用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻，可健脾補肺，滋腎益精，強身健體，非常適合體弱多病者和中老年人食用;若再加入紅棗煮，則滋補效果更好。

　　增強體質的方法

　　1、每天運動15分鐘

　　一份研究報告顯示，每天只需鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，死于癌癥的風險可降低10%。

　　鍛煉方法

　　形式可以多種多樣，包括步行、騎車、玩耍、干家務、爬樓梯以及各項體育運動等，推薦的中高強度運動有快走、慢跑、騎自行車、跳交誼舞等，高強度運動例如跑步等。

　　2、每天一把堅果

　　堅果是植物的精華部分，對人體生長發(fā)育、增強體質、預防疾病有極好的功效。研究發(fā)現，每天20克堅果(相當于一把左右)就能夠降低個體近30%患冠心病的風險、5%的患癌風險以及22%的早死風險，常吃堅果的人，比一般人多活2.9年。

　　3、鍛練握力

　　一項研究顯示，握力強的人，可比握力弱的人多活2年2個月，并且，握力弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力強者高67%。

　　握力可以很好地反映全身的力量狀況，握力大的人骨密度更高，握力減退則預示著心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

　　4、拉筋運動

　　中醫(yī)講：“筋長一寸，壽長十年”，意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些夸張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻，它可以鍛煉人體經脈，使人經脈暢通，精力旺盛，預防肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等癥。

　　5、天天微笑

　　俗話說“笑一笑，十年少”。研究發(fā)現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

　　微笑可以使人產生更多的保護性荷爾蒙，調節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。

　　結語：體質虛弱的人就會經常生病，這對于健康是十分不利的，那么有哪些方法讓人少生病呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的相關介紹都可以幫助到大家哦!平時大家可以用這些方法保健哦!