血栓溶解劑：納豆

　　納豆是由黃豆通過(guò)納豆菌發(fā)酵制成的豆制品，研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。

　　此外，納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　推薦吃法

　　為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用。

　　此外，為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。

　　后，需要提醒的是，對(duì)于有相關(guān)疾病的人來(lái)說(shuō)，食物不能代替相關(guān)治療。單純靠食療無(wú)法達(dá)到治病目的，還應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院。

　　自檢預(yù)防血管老化

　　為了預(yù)防動(dòng)脈硬化，以下11條里，如果有一條符合，你就應(yīng)該引起注意;如果有兩三條符合，血管的老化就已經(jīng)在加速了。

　　1.腹部突出，出現(xiàn)“小肚子”。

　　2.日常生活很少步行。

　　3.吃飯狼吞虎咽，總吃得很飽。

　　4.幾乎不吃魚類。

　　5.生活不規(guī)律。

　　6.完美主義、不服輸，時(shí)常感到焦慮。

　　7.很少爬樓梯。

　　8.下肢感到冷或麻痹。

　　9.親兄弟姐妹中有人曾發(fā)生過(guò)腦卒中或心肌梗死。

　　10.有吸煙或過(guò)量飲酒習(xí)慣。

　　11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。

　　定期體檢中，即使數(shù)據(jù)只是稍有異常，也應(yīng)牢記診斷結(jié)果，為降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，積極改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　4個(gè)習(xí)慣讓血管更年輕

　　飲食上要控糖

　　日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。碳水化合物分解的糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌，從而會(huì)使血液變黏稠。

　　注意進(jìn)食順序

　　正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。

　　每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過(guò)快以及熱量攝取過(guò)量。

　　有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí);吃太快，2—3小時(shí)后就有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至于上升過(guò)快，好在用餐前先吃點(diǎn)肉類。

　　增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)

　　多進(jìn)行原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)，可改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜。

　　精神放松

　　突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙，內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損，終導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能，增加心臟病的發(fā)生。

　　總結(jié)：相信通過(guò)驚天的文章，朋友們對(duì)于如何保護(hù)自己的心腦血管健康都有了一定的了解，但小編在這里還是要說(shuō)一句，想讓自己更加健康，遠(yuǎn)離心腦血管疾病，那就一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。