進(jìn)入更年期后比較明顯的就是月經(jīng)的變化，很多女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量多少的變化，要想延緩更年期，我們就需要從飲食上下手，吃什么緩解更年期呢，更年期如何調(diào)理月經(jīng)呢，更年期吃什么好，一起來(lái)看內(nèi)容介紹吧。

　　吃什么緩解更年期

　　1、蜂產(chǎn)品

　　什么是蜂產(chǎn)品呢，顧名思義就是類似于蜂蜜啊，蜂王漿等產(chǎn)品，這些蜂產(chǎn)品都是純天然的雌激素，特別適合更年期人群食用，如果經(jīng)常食用蜂產(chǎn)品的話，是對(duì)于更年期有一定的改善作用，對(duì)于即將快要步入更年期的人群而言，長(zhǎng)期吃蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來(lái)。

　　2、豆制品

　　豆制品中含有天然的植物雌激素，經(jīng)常吃這類食物，可以提高體內(nèi)的雌激素水平，從而改善內(nèi)分泌，以達(dá)到推遲更年期的目的。

　　3、含維生素E的食物

　　含有維生素E的食物，就能夠達(dá)到延緩衰老、保持卵巢活力，從而保持體內(nèi)激素的平衡的作用。只要內(nèi)分泌改善了，更年期就會(huì)推遲到來(lái)。在生活中常見(jiàn)的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。

　　4、含鈣食物

　　對(duì)于即將步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。常見(jiàn)的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。

　　5、新鮮蔬果

　　對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來(lái)了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

　　6、大棗

　　可以說(shuō)更年期中為常見(jiàn)對(duì)于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來(lái)了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。