“傷心快餐”——烤雞肉、炸薯條
烤雞胸肉是一種優(yōu)質蛋白質，但如果連皮放到油鍋里炸，營養(yǎng)成分就會發(fā)生改變。一份113克重的帶皮炸雞胸肉所含的膽固醇相當于11條鐵板培根肉。
炸薯條，它含有大量碳水化合物，易引發(fā)血糖波動;還含有大量脂肪和鹽，經常食用還容易造成肥胖，對心臟健康來說，可謂是“三面夾擊”。
1.戒煙和避免接觸污染空氣
吸煙或吸入二手煙會損傷心臟。煙霧中的毒素會損傷血管內膜，減少血流量，造成炎癥，從而引發(fā)心臟病?？諝庵械念w粒污染物會增加人們心力衰竭、房顫、心臟病發(fā)作和中風的風險。
2.規(guī)律運動
經常運動不僅能控制膽固醇和降低血壓，還有助于減輕炎癥，防止斑塊在動脈中堆積起來。每周進行5次30分鐘的中高強度運動即可。
3.少吃精制糖
飲食中精制谷物、加工食品或白米飯的比例過高會升高甘油三酯，降低“好膽固醇”含量，升高血壓，引發(fā)糖尿病。食用果蔬、堅果、種子、豆類和魚肉等能減輕炎癥，降低C-反應蛋白的含量，促進心臟健康。
4.吃對脂肪
少吃含有反式脂肪酸(部分氫化植物油)和飽和脂肪酸(如可可脂和棕櫚油)的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以選擇食用健康的不飽和脂肪酸，如橄欖、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。
5.保持健康體重
把體質指數(shù)(BMI，體重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之間是好的，多余的脂肪會增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風險。
6.睡眠充足
在睡眠過程中，血壓下降，心率變緩，心臟會得到很好的休息。發(fā)表在2014年12月《美國心臟病協(xié)會雜志》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠7小時的人，患上心臟病的風險低。少于6小時或多于10小時都會增加這一風險。
總結：那么，為了更好的保護我們的心臟，關于上文的內容你一定要仔細閱讀，并且盡量做到不少或者是少吃這些食物，千萬別讓自己的心臟因此而受到傷害，那么，除此之外，在平時的生活中也要注意保護自己的心臟哦!
