秋季天氣溫度適宜是個秋高氣爽的好季節(jié)。過了夏季的悶熱，到了涼爽的天氣大家的胃口也跟著變好了，但是秋季胃口大開以后怎么樣防止發(fā)胖呢?不發(fā)胖食物有哪些?低熱量食物有哪些?吃哪些肉不宜長胖?今天小編就帶你了解一下哦。

　　不發(fā)胖食物有哪些

　　1、乳制品

　　有實驗表明，多吃乳制品可以有效控制體重增加，好是低脂或無脂類乳制品。這些食物中鈣的含量很高可以幫助我們強化骨骼，控制血壓。含鈣的首選食品為無脂酸奶、無脂和低脂奶酪以及脫脂鮮奶。

　　2、纖維素

　　纖維素可以分為兩種，一種是可溶纖維素，一種是不可溶纖維素。但不管那一種都能幫你帶走體內(nèi)多余脂肪，讓胃有飽腹的感覺，從而控制食量。

　　不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜。可溶性纖維有助于穩(wěn)定血糖，而這可更好地控制饑餓感和飲食欲望。

　　這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續(xù)時間也更長些?？扇苄岳w維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。

　　3、辣椒素

　　在用餐的時候吃些辣的食品就會讓吃飯的時候大量的喝水，在喝水的同時出現(xiàn)飽腹感，而且吃辣椒能減慢吃飯的速度。如果你喜歡吃辣，不妨在餐中添加紅辣椒。

　　4、綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。

　　青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機打碎即可飲用。

　　5、益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

　　低熱量食物有哪些

　　1、高纖蔬菜

　　適合使用在每一餐，蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多而可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不擔心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過難熬的饑餓感。

　　2、燕麥粥

　　燕麥粥的使用良機是在起床后的第一個小時用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。

　　早晨吃燕麥粥，用燕麥當?shù)谝徊偷闹鹘?，可有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化，也能夠提供長時間的飽足感。切莫使用加糖的燕麥，不妨添加肉桂或肉豆蔻增加風味，避免糖份的高熱量。