三高人群也就是我們平時(shí)所說的高血壓、高血脂以及高血糖的人群，這類人平時(shí)的飲食是要格外重視的。那么，三高人群適合吃什么呢?三高人群要注意哪些?接下來，大家就跟小編一起來看看吧。

　　三高人群適合吃什么

　　燕麥

　　燕麥可以降低膽固醇和血脂。它當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的纖維在其他谷物當(dāng)中找不到。

　　洋蔥

　　洋蔥含有兩類營養(yǎng)物質(zhì)，分別是環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

　　玉米

　　玉米當(dāng)中富含鈣、磷、鎂、鐵等，當(dāng)中還含有多種維生素和胡蘿卜素，富含膳食纖維。經(jīng)常食用玉米，可以降低膽固醇、軟化血管。

　　山藥

　　山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其含有的黏液蛋白對于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化有積極作用。同時(shí)，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

　　海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

　　銀耳

　　銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　芹菜

　　含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

　　山楂

　　山楂當(dāng)中的果膠是可溶性膳食纖維，可以降低膽固醇，能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。經(jīng)常是山楂，可以解油膩，促進(jìn)消化。

　　三高人群注意事項(xiàng)

　　合理的飲食習(xí)慣

　　三高人群飲食上要切忌吃過甜的食物，多吃有降血糖作用的蔬菜水果，如西紅柿與黃瓜等，要多吃纖維類或者粗雜糧等食物，并且三高人群要戒煙戒酒。

　　喝茶調(diào)理

　　喝茶調(diào)理無疑是降三高的方法中為有效，也是便捷的一種方法了;據(jù)悉，現(xiàn)在很多茶都有降三高的功效，例如九葉藍(lán)、上清天尖、太清仙芽、玉清龍須、三才翠藤、五運(yùn)芽尖、七寶貢須等等長期喝都有一定的調(diào)理三高的作用。

　　良好的生活習(xí)慣

　　三高人群要保持規(guī)律的生活習(xí)慣與平衡的飲食結(jié)構(gòu)，每天保持充足的睡眠，早睡早起，保持每天食物的多樣性，控制每天進(jìn)食的熱量，還要保持運(yùn)動(dòng)，控制體重的增加。