腎虛是一個非常普遍的問題，其實(shí)不管是老人還是小孩，男人還是女人都會有腎虛的情況。如果腎虛不是非常嚴(yán)重的話，通過食療的方式來進(jìn)行調(diào)理是很不錯的選擇。那么吃什么東西可以補(bǔ)腎呢?

　　吃什么補(bǔ)腎效果好

　　山藥

　　它是補(bǔ)腎的首選食品，在傳統(tǒng)補(bǔ)腎精佳品“六味地黃丸”和醫(yī)圣張仲景的補(bǔ)虛名方“薯蕷丸”中，山藥占據(jù)著“總裁”或“副總”的位置，補(bǔ)腎效果十分明顯。除了補(bǔ)腎之外，山藥對于肺和脾的補(bǔ)益效果也很明顯，不僅孕前有用，孕后更可以用來養(yǎng)胎。每天食用50g-200g即可。

　　黑米

　　黑米具有強(qiáng)大的補(bǔ)腎作用，你可以直接用它來煮黑米粥，每天早上來一碗就能達(dá)到良好的補(bǔ)腎效果了?；蛘吣阋部梢栽诶锩婕尤胍恍┘t棗、桂圓之類的東西，可以使得效果加倍哦。

　　蠔

　　生蠔，相信大家對于他來說應(yīng)該是并不陌生的，因?yàn)槊總€人都通過生蠔是補(bǔ)腎的加油站，男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的佳方法。

　　桑葚

　　桑葚對于補(bǔ)腎的人來說是一種良藥，因?yàn)樯］乜梢詭椭覀兊纳眢w改善“生殖亞健康”的情況，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對于在積極備戰(zhàn)“下一代”造人工程的男人，不妨在這個季節(jié)里多吃些桑葚。桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用。

　　海參

　　海參是滋補(bǔ)佳品，含有大量的蛋白質(zhì)、多糖和鋅、碘等微量元素。所以腎虛的人吃海參也是非常好的選擇，并且海參還能幫助減緩衰老、滋潤皮膚，達(dá)到美容的效果。

　　鵪鶉

　　鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。男子經(jīng)常食用可以改善精力。

　　枸杞子

　　枸杞子大的功效是明目，其實(shí)它對補(bǔ)腎的作用也是不能小看的。每天可以泡一杯枸杞水來喝，或者你也可以像吃葡萄干那樣直接嚼著吃，都能夠起到補(bǔ)腎的作用。