一些朋友經常會出現(xiàn)睡眠不好的情況，很多時候還會出現(xiàn)的失眠的癥狀，睡不好的危害很大，所以我們一定要解決，今天就讓我們看一看睡不好吃什么，睡不好的原因有哪些，希望能夠幫助大家得到良好的睡眠哦。

　　睡不好吃什么

　　睡不好是一些朋友常有的事情，那么睡不好吃什么食物能夠助眠呢?

　　1、牛奶

　　牛奶是首當其沖的改善睡眠質量的食物，因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用，所以，睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

　　2、桂圓

　　桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經震弱等。

　　3、蓮子

　　蓮子也是一種很好的助眠食物，睡覺2小時前吃些蓮子能夠得到很好的安眠效果。

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5′羥色胺的供給量，故能使人入睡。所以，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服會有良好的助眠作用。

　　4、核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振，所以，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　5、糖水

　　糖水在體內可轉化為大量血清素，血清素進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　6、鮮藕

　　藕同樣是很好的助眠食物，那么藕為什么能夠幫助睡眠呢?

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。

　　7、葵花籽

　　葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，對睡眠也有好處。

　　8、大棗

　　大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。

　　9、小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，與牛奶一樣富含色氨酸，其色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　10、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，適宜神經衰弱失眠者。