補鈣是很人多人每天都要做的事情，尤其是對于老年人和青少年來說。補鈣還是相當重要的。很多人會通過吃一些含鈣量高的食物來進行補鈣。下面就讓我們來看看，補鈣的食物有哪些?還有哪些方法可以來補鈣?如果你也有補鈣這方面的需求，就一起來看一下吧。

　　補鈣的食物有哪些

　　燕麥

　　在各種的谷類糧食中。燕麥的鈣含量是高的。能夠達到大米的75倍左右。雖然燕麥中的鈣被人體吸收率不如牛奶中的鈣。但是對于預(yù)防缺鈣還是很有好處的。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥，補鈣的效果會更佳。

　　芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

　　榛仁

　　榛仁是各類堅果中含鈣量高的干果。100g的炒榛子中的含鈣量就能達到815g，能夠滿足成年人一天的鈣的需求量。不過堅果的熱量普遍較高，每天吃一小把就可以了。

　　牛奶

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.

　　海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化.

　　海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.

　　泥鰍

　　泥鰍中的鈣含量非常高，在同等重量下，泥鰍的鈣的含量是鯉魚的接近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐，是將泥鰍和豆腐兩種豐富的食材合二為一，對補鈣效果非常好。

　　豆腐

　　豆腐是植物食品中好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補鈣。