充足的氣血能夠讓我們的身體更加健康，而補(bǔ)血通過(guò)飲食無(wú)疑是很好的選擇，那么補(bǔ)血的蔬果有哪些呢?今天就讓我們看一看吃什么補(bǔ)血，希望能夠讓大家的氣血更加充足，身體更健康哦。

　　補(bǔ)血的蔬菜有哪些

　　如果你想要補(bǔ)血，那么下面這些補(bǔ)血效果極佳的蔬菜可以一定不要錯(cuò)過(guò)哦。

　　1、南瓜

　　南瓜含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、人體必需的8種氨基酸、鈣、鋅、鐵、磷等成分。近發(fā)現(xiàn)，南瓜中還有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱(chēng)贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”。

　　2、莧菜

　　莧菜名列前茅的補(bǔ)血蔬菜。莧菜分為紅莧與綠莧，兩種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，莧菜還具有清熱解毒、除濕解便的功效。

　　3、菠菜

　　菠菜這是常見(jiàn)的蔬菜，也是有名的補(bǔ)血食物。菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg,名列蔬菜之首。但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開(kāi)水中焯一下，大部分草酸即可被掉，吃起來(lái)就安全了。

　　4、金針菜

　　金針菜含鐵數(shù)量大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營(yíng)養(yǎng)素并有利尿及健胃作用，是非常好的補(bǔ)血食物。

　　5、花生

　　花生同樣有著很好的補(bǔ)血效果，讓我們看一看吧。

　　花生衣功能主治：止血、消腫。用于血友病、類(lèi)血友病，原發(fā)性及繼發(fā)性血小板減少血小板減少性紫癜，肝病出血癥，術(shù)后出血，癌腫出血，胃、腸、肺、子宮等出血病癥。

　　花生衣紅棗湯：花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時(shí)，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補(bǔ)血之效。

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱(chēng)作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。專(zhuān)家稱(chēng)補(bǔ)血食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為佳。

　　7、西紅柿

　　西紅柿果色火紅，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。西紅柿味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝，補(bǔ)血養(yǎng)血和增進(jìn)食欲的功效。

　　8、紅蘑菇

　　紅蘑菇相信很多朋友都不是很清楚，事實(shí)上它也是一種補(bǔ)血的佳品哦。

　　紅蘑菇是野生珍貴的食用真菌，內(nèi)含氨基酸，維生素B、D、E等多種人體必需成份，它具有安神補(bǔ)血，特別適合產(chǎn)婦及貧血者食用，其味較之任何菇類(lèi)無(wú)法倫比的鮮甜可口，食用能增強(qiáng)人體免疫力，有補(bǔ)血養(yǎng)、抗腫瘤之神功。

　　9、紅豆

　　紅豆補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量：每100g約9.8mg。