現(xiàn)代人因為壓力大，或者是其他身體的問題，經(jīng)常會出現(xiàn)脫發(fā)的情況，那么，年紀(jì)輕輕就脫發(fā)很容易導(dǎo)致出現(xiàn)禿頂?shù)那闆r，影響美觀，也會造成自卑，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時候，您就應(yīng)該引起重視了，今天就請大家一起來了解一下，掉發(fā)吃什么好?

　　掉發(fā)吃什么好

　　一、豆類

　　我們都知道豆類食品對頭發(fā)的好處有很多，豆類可以給我們的頭發(fā)提供非常豐富的蛋白質(zhì)，而且能夠幫助頭發(fā)的生長，因為豆類含有豐富的鐵、鋅以及維生素H，這些物質(zhì)會讓您的頭發(fā)更加有韌勁哦!不會那么輕易的斷掉或者脫落。

　　腰子豆、小扁豆等食物應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來保持頭發(fā)健康。

　　二、堅果類

　　堅果類食物的脂肪雖然高，但是卻對我們的頭發(fā)健康有很好的作用，堅果中的曬元素就會保持頭皮健康的重要物質(zhì)，那么，核桃富含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們改善發(fā)質(zhì)，同時也能夠讓我們獲得鋅。

　　腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

　　三、墨綠色的蔬菜

　　菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運動，使頭發(fā)永葆黑色;并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。

　　同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。

　　四、家禽

　　那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利于頭發(fā)生長。

　　五、全谷類食物

　　全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。