我們每天都要吃飯來攝取身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是很多人對吃飯這件事很隨意，不知道怎么吃會更健康，這是我們每天都要面對的事情所以一定要知道哦。那么怎么吃飯更健康呢?哪些不好的飲食習慣會造成胃病呢?下面就跟著小編來了解下怎么吃飯是健康的吧。

　　怎么吃飯更健康

　　早飯吃熱的

　　在吃早餐的時候好吃些熱的東西，因為在我們一夜的睡眠過后很多的器官都處于收縮的狀態(tài)，若是吃冰冷的食物，可能導致消化系統(tǒng)痙攣。在早晨要注意吃些熱食，可以吃些熱稀飯、熱麥片等。

　　多嚼硬的食物

　　根據(jù)年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年癡呆癥的作用。

　　飯后甜點要少吃

　　正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點，人體會吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過油膩的東西后尤其不要吃甜點。

　　吃飯時不談掃興的事

　　俗話說“食不言，寢不語”。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項新研究則指出，就餐時談討論復雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談?wù)撘恍┖唵斡淇斓脑掝}。

　　每天吃一次纖維食品

　　若是人體攝入多余的脂肪和蛋白質(zhì)，和大腸桿菌作用會變成有害腐敗物。纖維質(zhì)可以將這些排泄掉。所以，每天吃些粗纖維的食物是有好處的，例如薏米、紅薯、玉米等。

　　先吃愛吃的食物

　　在吃飯的時候可以先挑自己喜歡吃的食物吃，在食欲獲得滿足以后就會讓精神變得愉悅，這樣更容易有飽腹感，避免吃的太多導致胃脹。

　　少吃食鹽

　　每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi)。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi)。