脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一;鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關(guān)。因此建議大家養(yǎng)成清淡少鹽的膳食習(xí)慣,不要攝入過多動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
?、奘巢贿^量,天天運動,保持健康體重
由于生活方式的改變,人們的身體活動減少,進食量卻相對增加,導(dǎo)致我國居民超重和肥胖的發(fā)生率正逐年增長,這是許多慢性疾病發(fā)病率增加的主要原因之一。應(yīng)保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,且養(yǎng)成天天運動的習(xí)慣。
?、呷头峙湟侠?零食要適當(dāng)
合理安排一日三餐,進餐定時定量?？筛鶕?jù)職業(yè)、勞動強度和生活習(xí)慣進行適當(dāng)調(diào)整,尤其注意晚餐要適量,以脂肪少、易消化的食物為宜。零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充,可以合理選用,但不宜食用過多。
⑧每天足量飲水,合理選擇飲料
飲水應(yīng)少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水。飲料好選擇白開水,某些添加了一定礦物質(zhì)和維生素的飲料,適合熱天戶外活動和運動后飲用,多數(shù)飲料都含有一定量的糖,大量飲用會造成體內(nèi)能量過剩。
⑨如飲酒應(yīng)限量
無節(jié)制的飲酒,會使食欲下降,食物攝入量減少,以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險。
?、獬孕迈r衛(wèi)生的食物
食物放置時間過長就會引起變質(zhì),可能產(chǎn)生對人體有毒有害的物質(zhì)。另外,食物中還可能含有或混入各種有害因素,如致病微生物、寄生蟲和有毒化合物等。吃新鮮衛(wèi)生的食物是防止食源性疾病、實現(xiàn)食品安全的根本措施。
吃蘋果的好處
蘋果含豐富的糖類，維生素C以及鈣等多種物質(zhì)，每天堅持吃一個蘋果可以降低癌癥發(fā)生的頻率，而且還有降血壓、利尿通便的作用。
吃香蕉的好處
吃香蕉能刺激胃黏膜細胞的生長和繁殖，產(chǎn)生更多的黏膜來保護胃，能預(yù)防胃潰瘍。香蕉還有使人愉快的功能，因為香蕉中含有一種物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生6-羥色胺。
吃梨的好處
梨含水分多，還有“天然礦泉水”之稱，梨屬涼性水果，可以清熱降火，小寶寶如果上火了吃梨是個不錯的選擇，用冰糖燉梨還可以治療咳嗽。
吃草莓的好處
草莓酸甜可口，營養(yǎng)豐富。它含維生素C非常豐富，而且果肉里還有蛋白質(zhì)很多的營養(yǎng)物質(zhì)，草莓的營養(yǎng)成分很容易被人體吸收，吃多也不容易上火或者受涼，是老人小孩都可以吃的健康水果。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對每天怎么吃健康也有了一定的了解了。每天需要遵循早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少的原則，且要注意營養(yǎng)均衡，多吃水果。希望小編的介紹對大家能有幫助。
