跑步后的補水，好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補水方法是少量多次，好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統(tǒng)方面的問題。

　　如果在跑步時間低于一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。

　　人體對于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之后補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。

　　并且食物中也含有大量的水分，因此在運動后可以稍作休息，再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

　　小貼士：對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應(yīng)及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。

　　適合跑完步后喝的水

　　白開水

　　白開水簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。

　　堿性飲料

　　劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

　　蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

　　淡鹽水

　　在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

　　總結(jié)：跑步之后喝酸奶能減肥嗎?跑步之后喝酸奶是不能達到減肥效果的。并且人體在運動過之后并不適合喝酸奶。喝酸奶想要達到減肥的效果，需要在合適的時候喝。在運動之后是不能立即喝水的，5分鐘之后可以喝100毫升左右的水，并且運動之后可以喝一些淡鹽水、蔬菜汁、白開水是比較合適的。