現(xiàn)在隨著生活的變好，許多人都因為吃許多食物并且很少運動而變成了胖子，而隨著胖子的增多，減肥成龍熱門話題，那么請問減肥吃什么好?怎樣減肥快有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編為大家一一講述。

　　減肥吃什么好

　　一、豆類

　　像黑豆、紅豆、黃豆、花豆這些豆類食品，都可以為人體提供膳食纖維，就連可以抑制肥胖的醣份豆類食品也有一些，并且據(jù)記者的報道，經(jīng)常吃豆類的人比起不吃的人來講體重通常會更輕。

　　二、南瓜

　　同樣的，南瓜里面也是有高膳食纖維、低醣份這些元素，因此，南瓜經(jīng)常會出現(xiàn)在各種各樣的減肥餐當(dāng)中，這是因為它不僅僅可以提供飽足感，豐富的維生素E還能抑制活性氧，防止減肥當(dāng)中可能發(fā)生的老化。

　　三、燕麥

　　而有許多的研究表明，燕麥這種食物能夠很好的降低膽固醇，并且還會增加身體的代謝作用，在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條，燕麥富含更多維他命與礦物質(zhì)。

　　五、杏仁

　　杏仁擁有豐富的維生素B1，可以提昇醣類轉(zhuǎn)化成能量時的效率，還能促進血液循環(huán)，改善低血壓造成的疲勞感。

　　六、地瓜

　　地瓜同樣是高纖維、低熱量的經(jīng)典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當(dāng)中，血糖將會上升得較為緩慢，讓人不致于很快產(chǎn)生饑餓感，進一步阻止我們吃下過多的熱量。

　　七、香蕉

　　香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維，具有整理腸道環(huán)境、改善消化的效果，吸收后能馬上轉(zhuǎn)化為熱量供身體利用，而不會造成熱量堆積、形成脂肪。 

　　八、藍莓

　　漿果類對身體非常有益，尤其是藍莓，1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維，可說是含量非常高。在食用脂質(zhì)的時候一起食用藍莓，將有防止消化器官吸收脂質(zhì)的優(yōu)良效果。

　　怎樣減肥快有效

　　“一戒”心事

　　解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。