練肌肉是許多男性都會做的一件事，因為練肌肉不但會讓人的身體更健康，力量更大，而且擁有一身肌肉的男性會更加吸引女性的目光，那么請問練肌肉忌諱吃什么?練肌肉吃什么?怎么練肌肉?下面讓小編來為大家解讀。

　　練肌肉忌諱吃什么

　　練肌肉的時候好不要去吃一些有著高脂高熱量的食物，例如肉類，因為在練肌肉的時候吃這些食物非但不可以增長肌肉，反而有可能會影響你的健康，讓你胖等，主要體現(xiàn)在兩個方面：

　　1、高脂高熱量食物破壞肌肉對葡萄糖的代謝

　　肌肉對葡萄糖有著很強(qiáng)的代謝能力，這也是人體中很重要的一種代謝能力，不過如果吃了高脂高熱量的食物之后，肌肉對葡萄糖的代謝能力會被擾亂，這可能導(dǎo)致身體無法對胰島素做出回應(yīng)，而后者是發(fā)展糖尿病、肥胖和其他疾病的風(fēng)險因素。

　　2、高脂高熱量食物影響肌肉的生長

　　而生長激素對人體非常的重要，它可以促進(jìn)脂肪的代謝，并且能夠讓肌肉快速成長，能夠增加瘦體重和肌肉體積，并且還可以增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪攝入會明顯抑制生長激素分泌，可以說是非常的重要。

　　而且，運動后吃高脂肪的食物，還會拉低胰島素的分泌，在肌肉的佳生長期影響肌肉的合成。

　　練腹肌好杜絕的高脂肪食物：如堅果、黑巧克力、牛油果、花生、肥肉、方便面、油炸食品、奶油、冰淇淋、甜飲料等。

　　練肌肉吃什么

　　1、雞蛋

　　肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的，其含有的蛋白質(zhì)是能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的，且比較容易被吸收分解為氨基酸，作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，都是能起到幫助肌肉生長的作用的。

　　2、瘦牛肉

　　過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。 

　　3、三文魚

　　三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外，歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛，幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，能幫助抑制皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平會逐漸升高，從而幫助肌肉增長。

　　4、白面包

　　白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來恢復(fù)機(jī)體的肌 以糖水平，提升胰島素分泌來幫助肌肉生長，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。